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?睡覺前減肥的方法是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 06:40

?睡覺前減肥的方法是什么

睡前減肥的一些小運動,既不費時又不費力,輕松運動,甩走全身贅肉,瘦出窈窕好身材。洗完澡后新陳代謝比較旺盛,這個時候做這些小運動的話效果更好哦,?睡覺前減肥的方法是什么?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄男生減肥肚子有什么辦法呢?睡覺前減肥的方法是什么5天的排毒瘦身餐大家要牢記7個運動快速燃燒脂肪有效的運動減肥計劃

1男生減肥肚子有什么辦法呢

  1.利用通勤時間健走

  生命在于運動,運動可加速新陳代謝,不僅從強(qiáng)身健體的角度來看,還是從消耗卡路里的角度來看,都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式,其中健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。健走對地場所的要求不大,并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行,有時候上班可提早幾個站下車走往公司,注意腰桿打直、腹部收緊,速度維持在常速即可。

  2.不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情,對于男生來說難度就更加大了,所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐,那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的 食物,這不僅不利于減肥,對于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽,三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程,所以千萬不要半途而廢。

  3.懶惰是肥胖的溫床

  在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中,人們總是在上下樓梯的 時候過分依賴電梯,樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇,但是上下樓梯時,能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉,使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練,反之,肌肉棄之不用,肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

  4.少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一,食肉過多的話將造成脂肪囤積,而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了,蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

  5. 多喝水

  水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用,這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入,適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

2?睡覺前減肥的方法是什么

  1.仰臥起身

  將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側(cè),用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復(fù)最開始的東西,反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。

  2.平躺瘦腿

  仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直并攏,然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠攏,并保持這個姿勢5秒,反復(fù)練習(xí),直到腰腹部感到酸軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。

  3.甩臂擺腿

  仰臥平躺在床上,兩腿并攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然后兩腿向左擺動,大腿根部貼到床面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然后反向動作,這個運動能纖細(xì)腰部,加入腰部脂肪燃燒。

  4.俯臥抬頭

  俯臥在床上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直并攏,然后慢慢抬頭直到極限,然后保持這個姿勢5秒,恢復(fù)后反復(fù)練習(xí),這個運動能拉伸背部肌肉。

35天的排毒瘦身餐大家要牢記

  第一天:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:1.將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

  第二天:番茄豆腐豆芽湯

  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

  調(diào)料:鹽2小匙。

  做法:1.將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

  瘦身效果:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。

  第三天:熘魚片

  材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克。

  調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

  做法:1.將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。2.鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  瘦身效果:草魚肉質(zhì)細(xì)嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利于健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng),又讓你無毒一身輕。

  第四天:芹菜炒墨魚

  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

  調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

  做法:1.將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。

  瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容 瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質(zhì)含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng),二者相配,多次也無妨。

  第五天:玉米須菊花粥

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克

  調(diào)料:鹽1小匙

  做法:1.將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

  瘦身效果:1、玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍須”,正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。2.菊花可疏散風(fēng)熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。3.取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

47個運動快速燃燒脂肪

  1、吹氣球瘦身

  吹氣球也可以減肥?那當(dāng)然啦!吹50次氣球所消耗的脂肪,和跑步10分鐘的效果是一樣的哦。而且吹氣球簡單、人人都會做。趕快去試一試吧,也許會有意想不到的減肥效果哦。

  2、打羽毛球

  打羽毛球半個小時,就可以消耗熱量160千卡??梢藻憻捜淼募∪?,提高身體的柔韌性。

  3、打乒乓球

  每半個小時消耗130千卡的熱量,可以鍛煉全身的肌肉,提高反應(yīng)力。

  4、打排球

  每半個小時消耗160千卡的熱量。既可以消耗腿部的肌肉,又可以鍛煉上臂的力量。

  5、壁球

  壁球的熱量消耗大,每半個小時就可以消耗450千卡以上的熱量。可以讓你在短時間內(nèi)排出脂肪和身體毒素,還可以鍛煉心肺機(jī)能,是快速減肥的好方法。

  6、健身

  每鍛煉半個小時,可以消耗130千卡熱量。但健身貴在持之以恒,不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。

  7、打保齡球

  半個小時可以消耗120千卡的熱量,還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

5有效的運動減肥計劃

  運動減肥計劃·通勤篇

  1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘).上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!

  2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

  3、做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

  運動減肥計劃·居家篇

  1、步行30分鐘:去超市買東西的時候,盡量繞遠(yuǎn)一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強(qiáng)度也會隨之上升哦!

  2、做家務(wù)20分鐘:平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

  3、做簡易伸展動作20分鐘:同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強(qiáng)度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

  簡易伸展運動

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點上.然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內(nèi)收攏,全身依然站直,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。

  2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。保持站立姿勢,左右手肘往腰側(cè)收攏,令手肘貼緊側(cè)腰,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。

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