原創(chuàng)藍(lán)豆豆減肥餐食譜瘦身菜譜

隨著天氣越來越冷，對生活和工作都帶來諸多的不便。

尤其是對于那些減肥的朋友來說，能待在屋子里盡量不外出，是最幸福的事情了。

然而，每天的飲食也是能吃飽吃好絕不會讓自己挨餓。這個是大部分人過冬的方式。

其實冬天減肥也是有技巧的，如何在冬天健康減肥，豆豆老師告訴你掌握這9個技巧，健康輕松又苗條！

冬天如何健康減肥?

1.每天運動一小時

冬天比較寒冷，不太適合進(jìn)行激烈的戶外運動，最好保持每天一個小時的運動量，讓身體能夠自行發(fā)熱，燃燒脂肪才會更明顯。

2.控制飲食量，少食多餐

冬季要合理控制飲食，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物，才能減輕體重，規(guī)律的飲食有助于消化系統(tǒng)的健康，通過少食多餐的方式可以減少暴飲暴食。

3.保持飲食的三低三高

三低三高就是低油、低鹽、低糖以及高蛋白、高維生素、高纖維素。所以，平時飲食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗糧食物。

4.飯前一碗蔬菜湯

飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好。蔬菜湯進(jìn)入胃壁后，會給人一種飽脹感，從而降低食欲，這樣正餐里攝入的熱量就會減少。

5.吃溫?zé)岬氖澄?/p>

寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因為，溫?zé)岬氖澄锊荒苣軌蚺福€能提高體溫，促進(jìn)新陳代謝。

6.喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧，每天每天多喝水！

7.多喝茶

喝茶可以很好的去除腸道中的油脂，還能抑制住食欲，促進(jìn)身體新陳代謝，進(jìn)行更好的燃脂。

8.多做家務(wù)活

冬天不想外出運動，可以在室內(nèi)做一些家務(wù)活來減肥，做家務(wù)也能幫助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房間也可以哦。

9.多一點曬太陽

研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：改變飲食循序來瘦身，食欲變好的季節(jié)，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。讓你越吃越瘦的飲食應(yīng)該是從湯類開始，吃蔬菜，最后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經(jīng)使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

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