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空腹橢圓機(jī)訓(xùn)練，打造完美身材的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 06:26

空腹橢圓機(jī)訓(xùn)練，打造完美身材的秘訣
空腹有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我減脂期間每天的例行公事。不過(guò)要注意，空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（如HIIT），以防止肌肉流失！時(shí)間最好控制在30到40分鐘之間。

我平時(shí)的空腹有氧運(yùn)動(dòng)主要是結(jié)合橢圓機(jī)進(jìn)行。相比跑步機(jī)，橢圓機(jī)的一大優(yōu)勢(shì)是它沒(méi)有噪音，不僅能幫助燃脂、塑造翹臀，還能讓腿部線條更美觀，對(duì)膝蓋也更友好，還能鍛煉心肺功能。

我的運(yùn)動(dòng)順序通常是：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸。如果沒(méi)時(shí)間去健身房，可以在家里完成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，踩30分鐘的橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果非常好。新手小白可以結(jié)合課程進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)于橢圓機(jī)的正確使用方法：
雙腳踩實(shí)踏板，腳跟不要抬起或踏空，膝蓋與腳尖方向保持一致（全程不要內(nèi)扣）。
腹部核心收緊，雙手自然擺動(dòng)，但腰背部挺直（脊柱保持中立位），大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿踩踏板。

橢圓機(jī)的另一個(gè)好處是能很好地鍛煉臀部，是居家練翹臀的必備工具。
方法：
上半身略俯身，臀部輕微撅起，略往后頂。
小腿垂直于踏板，膝蓋朝第二、三腳趾方向。
踩踏板時(shí)嘗試用腳中間及腳后跟發(fā)力，有意識(shí)地繃緊臀部。
阻力根據(jù)自身情況調(diào)整，感受到稍微有一點(diǎn)吃力的感覺(jué)。

要想保持緊致勻稱的健康身材，除了把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活，下肢水腫粗壯的朋友們平時(shí)也要避免久坐?？梢岳猛ㄇ跁r(shí)間做一些徒手深蹲、后踢腿和側(cè)抬腿的動(dòng)作，這樣可以防止臀部塌陷。此外，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。

為了防止飲食習(xí)慣因身體適應(yīng)性太強(qiáng)而讓減脂效果變小，女生可以根據(jù)大姨媽周期進(jìn)行“少吃少練”和“多吃多練”的切換（不是說(shuō)隨便吃，而是在干凈飲食的前提下）。把握好生理期剛過(guò)的最佳減脂期進(jìn)行合理鍛煉，減肥效率可以翻倍！