女生健身全攻略：打造完美身材的秘訣
女生健身應(yīng)該練什么？這里有一份專為女性客戶設(shè)計(jì)的詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，助你打造完美身材！

女性健身總思路：
1?? 調(diào)整體態(tài)，提升身體功能靈活性與對稱性。
2?? 提高神經(jīng)傳導(dǎo)能力，增強(qiáng)力量與功率。
3?? 優(yōu)先發(fā)展大肌群，塑造身材比例（胸背臀腿），同時(shí)進(jìn)行局部雕刻（肩腹肌三頭?。?，并針對弱勢進(jìn)行補(bǔ)償性訓(xùn)練，保持健康訓(xùn)練。

① 運(yùn)動模式
運(yùn)動模式是神經(jīng)系統(tǒng)中獨(dú)立于引起運(yùn)動的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)機(jī)制的時(shí)空配置。擁有完整平衡的發(fā)力模式是刻苦訓(xùn)練的前提。體態(tài)與結(jié)構(gòu)發(fā)力不對，健身訓(xùn)練會越來越丑。女生好看的身材首先應(yīng)關(guān)注體態(tài)，避免圓肩含胸駝背、高低肩或功能性脊柱側(cè)彎等問題，這些都會影響氣質(zhì)。

② 緊實(shí)背部線條
緊實(shí)的背部線條對女生身形加分不少。練背能有效防止圓肩含胸的發(fā)生，背練好了會顯得腰更細(xì)臀部更翹。

③ 勻稱臀腿
未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練3年以上的女性腿粗通常是脂肪過多。相信“臀腿不分家”，有線條感的大腿會和翹臀更配，看起來更性感。練腿時(shí)不要只練臀跟大腿后側(cè)，那樣膝蓋容易受傷。記住，好身材需要的是勻稱，健康的身體需要全身肌肉相協(xié)調(diào)。

④ 結(jié)實(shí)飽滿的上胸??♀?
女生練胸不會讓胸更小，反而會讓你更挺拔。練胸是練胸大肌，想象一下你的乳房下邊如果有一個(gè)肌肉給你起到支撐加厚的作用就明白了，讓胸型更挺拔好看。所以女生一定要練胸！

⑤ 美麗肩部
經(jīng)常有女生擔(dān)心自己練肩把上斜方肌練大，想要天鵝頸。殊不知女性的睪酮分泌太低，根本練不出視覺效果的粗脖子。如果脖子粗可能是太胖了。練肩后能撐起更多好看的衣服，氣質(zhì)也會改變很多，尤其是練三角肌后束跟肩袖四肌群，對圓肩駝背有一定改善作用。

⑥ 雕刻腹肌
腹肌要練，但沒必要花很多時(shí)間。很多姑娘喜歡半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)練腹，我個(gè)人更喜歡一周訓(xùn)練2-3次，每次10-15分鐘就足夠。記住，想要練好腹肌，一定要在短時(shí)間練疼，練到快抽筋的感覺才有效。

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