社交網(wǎng)站上的問題總是層出不窮，花樣百出！最近有人提出：高三學(xué)生如何定制減肥計(jì)劃？首先，眾所周知的一個(gè)事實(shí)是：高三是學(xué)生時(shí)代壓力最大最煎熬的階段！沒有之一！

高三學(xué)生在定制減肥計(jì)劃的麻煩就在于他們課業(yè)壓力巨大，時(shí)間非常有限。但是如果真的有在當(dāng)下減肥的必要和決心，我們還是可以盡量科學(xué)安排，適量訓(xùn)練，讓減肥效果最大化。

另外需要事先說明的是，因?yàn)闆]有更具體的個(gè)人身體情況，我們很難做出更有針對性的指導(dǎo)。所以，只能在專業(yè)范疇內(nèi)提一些訓(xùn)練、飲食和生活上的建議。

早晚訓(xùn)練

建議利用早晨和傍晚的時(shí)間來做一些訓(xùn)練，相當(dāng)于一天兩練！早晨做做有氧，慢跑或者快走即可，訓(xùn)練量比較大的運(yùn)動我們安排在下午放學(xué)后來進(jìn)行。

傍晚的時(shí)候，身體也剛好可以通過運(yùn)動來達(dá)到調(diào)適和放松的目的！事實(shí)上，壓力越大，我們越需要積極地運(yùn)動，以便極大緩解！這就是所謂的一舉兩得啦！

力量訓(xùn)練

訓(xùn)練上，我們可以安排半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和20分鐘的有氧訓(xùn)練，加上熱身和拉伸，總體時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，不至于占用太多的時(shí)間。高三減肥黨應(yīng)該還是可以接受的！

力量訓(xùn)練方面，可以從深蹲，俯臥撐，仰臥抬腿，引體向上，立臥撐等動作開始，每組做到15次（或者力竭），做3組左右。這個(gè)根據(jù)個(gè)人體能而定，可以進(jìn)階或者退階。

至于有氧訓(xùn)練，還是可以選擇快走或者慢跑這樣簡單易行的方式來操作，體重過大的人盡量不要跑步，快走即可。關(guān)鍵是我們心率要盡量達(dá)到目標(biāo)心率。

飲食

赫恩斯學(xué)院建議是盡量改變成為少吃多餐，每餐七分飽，控制攝入總量，控制攝入的種類和份量，少油少鹽，多吃果蔬，盡量清淡干凈。

早晨最好來一大杯溫水，盡量規(guī)律，不要熬夜，心態(tài)平和一點(diǎn)，不要胡思亂想，一旦確定了目標(biāo)和方向，就堅(jiān)定不移地走下去，按部就班，該干嘛干嘛，直到開花結(jié)果！

高三的生活，減肥的生活，其實(shí)都是一樣的單調(diào)？但是其實(shí)是一樣的單純！這種每天就是讀書和健身，這種單純的美好，在你成功之后是會非常懷念的！因?yàn)樗僖舱也坏搅?！所以，請你一定好好享受這段單純的日子！讓它成為你終身難忘的一段雕刻時(shí)光！加油吧，少年！

赫恩斯健身學(xué)院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，總部地址位于貴州省貴陽市南明區(qū)鉆石廣場B座6樓。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的本意。

作為貴州省健身行業(yè)國際化專業(yè)人才培養(yǎng)基地，學(xué)院目前與康比特、JOINFIT有著長期合作伙伴關(guān)系。同時(shí)與貴州師范大學(xué)體育學(xué)院建立健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證校企合作培訓(xùn)基地，被CBBA中國健美協(xié)會、中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運(yùn)動營養(yǎng)食品分會指定為貴州省培訓(xùn)基地。學(xué)院擁有強(qiáng)大專業(yè)的導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)，同步國內(nèi)外領(lǐng)先的教學(xué)體系和健身理念。

學(xué)院目前培訓(xùn)課程有《赫恩斯私人教練高級培訓(xùn)班》、貴州師范大學(xué)體育學(xué)院《國職》班、《運(yùn)動營養(yǎng)師》《全能運(yùn)動小工具》《拉伸實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用》、《私教課的開發(fā)流程》、《貴州省紅十字會救護(hù)員資格證》等。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：