肚子很大，怎么都減不下去，是很多小伙伴都很煩惱的一個(gè)事情，即使跟著大鵬吃和練，大肚子還減不下？為什么自己的肚子就這么大，原因其實(shí)有幾個(gè)，今天大鵬就來和大家說說如何減掉腹部脂肪！

為什么肚子這么容易堆積脂肪？

1.脂肪的堆積是全身的

只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。但是因?yàn)槲覀兩眢w的腹部位于中心部位，在這里堆積脂肪，是相對(duì)不這么影響我們?nèi)粘５幕顒?dòng)，所以我們智能的人體就喜歡這里堆積脂肪，也是脂肪是最快堆積的地方。

2. 上班族長(zhǎng)期久坐不動(dòng)

久坐導(dǎo)致腰腹部的血液循環(huán)不佳，脂肪就容易滯留。同時(shí)會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸短淺，很多小伙伴的呼吸模式都是錯(cuò)的，有些人吸多呼少，這樣的模式會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁，經(jīng)常失眠，焦慮， 高血壓，有的人吸少呼多，精神不振中氣不足，也就是中醫(yī)說的氣虛，這整個(gè)人經(jīng)常不愿意動(dòng)。錯(cuò)誤的呼吸模式，讓我們氣到達(dá)不了丹田，腹部就自然堆積贅肉。

3. 睡眠

當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，身體搞不清楚我們處在什么狀態(tài)，老是以為我們還在白天需要儲(chǔ)備能量，你要不停地補(bǔ)充你的血糖。一邊不停地吃東西，一邊因?yàn)闆]有深度睡眠，身體沒有辦法分泌瘦素，沒辦法代謝掉沒有必要的脂肪，最后你越是睡不好，就越容易長(zhǎng)胖，脂肪就越是容易堆積在肚子上面。

4. 壓力激素

當(dāng)人體處于一個(gè)長(zhǎng)期慢性壓力大的狀態(tài)下，身體里面的皮質(zhì)醇會(huì)快速分泌，皮質(zhì)醇又叫壓力性激素。皮質(zhì)醇大量分泌會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，皮質(zhì)醇是胰島素的對(duì)頭，胰島素的功能是降低血糖，而皮質(zhì)醇的功能是保護(hù)血糖不讓它下降，長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇過量分泌，就會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感度降低，形成胰島素抵抗，血糖降不下來，胰島素就只能把血糖變成脂肪儲(chǔ)存起來啦。其中腹部就是重災(zāi)區(qū)。

那么要怎么解決腹部脂肪？

1.建立正確的呼吸系統(tǒng)

呼吸是一種動(dòng)力，可以促進(jìn)我們內(nèi)臟動(dòng)起來，改變內(nèi)臟脂肪的走向，另外呼吸訓(xùn)練還可以重建我們的呼吸模式，換句話說，就是你平常每一次呼吸都能多消耗一點(diǎn)內(nèi)臟脂肪，多做呼吸訓(xùn)練，瘦肚子的同時(shí)，還能消耗內(nèi)臟脂肪，瘦肚子。

2.換掉家里的食用油

盡量食用不飽和脂肪酸的食用油，像芥花油、橄欖油這些，里面富含的不飽和脂肪酸是人體不能自身合成，必須靠飲食攝入的脂肪酸。它進(jìn)入我們身體里面以后，會(huì)主動(dòng)去找你身體里面一動(dòng)不動(dòng)的頑固性脂肪去結(jié)合，結(jié)合以后，我們的頑固脂肪就會(huì)被動(dòng)搖，然后就有機(jī)會(huì)代謝出體外了。

3. 三餐吃飽

堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪，這樣規(guī)律起來，調(diào)整我們內(nèi)分泌，讓我們知道飽餓，不是控制吃進(jìn)去的量，節(jié)食，而是控制吃進(jìn)去的東西盡量少在我們身體里面轉(zhuǎn)為脂肪，脂肪就自然慢慢減少了。

4.放松心情

當(dāng)我們身體處于一個(gè)長(zhǎng)期壓力的狀態(tài)下，我們身體更傾向于吃下高熱量高脂肪的食物，所以放松心情也能幫助我們解饞，減少脂肪的堆積。

減肥是飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，情緒四管齊下的一個(gè)調(diào)整，飲食決定方向，運(yùn)動(dòng)決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個(gè)點(diǎn)都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會(huì)有，單單做好某一點(diǎn)，你會(huì)很難堅(jiān)持，效果也不好。

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