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【體重管理】：深入腹地，探秘內(nèi)臟脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:36

你身邊有沒有這樣的人，身體其它部位都不胖，唯獨腹部執(zhí)著地凸起；或者明明身材偏瘦，體檢卻查出內(nèi)臟脂肪超標……

在之前的文章中，我們初步認識了內(nèi)臟脂肪?？墒?，內(nèi)臟脂肪實在不簡單，一言難盡！于是，今天我們專門聊聊“內(nèi)臟脂肪”。（下文或簡稱內(nèi)脂）

被忽視的內(nèi)臟脂肪

人體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。皮下脂肪是在皮膚下方形成的脂肪，是摸得著的“肥肉”。內(nèi)臟脂肪隱藏在人體內(nèi)部，圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

長久以來，深藏不露的內(nèi)臟脂肪被人忽視了，許多人甚至不知道內(nèi)臟脂肪的存在。

（人體脂肪磁共振成像）

世界衛(wèi)生組織在減肥觀念普查報告中發(fā)現(xiàn)，91%關(guān)心家人健康的女性，急于幫助家人或自己減掉可怕的脂肪，但減脂過程中只注重減皮下脂肪，而忽略內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪的秘密

一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的。因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對內(nèi)臟起支撐、穩(wěn)定和保護的作用。但如內(nèi)臟脂肪超標，不僅外表不好看，更可能有嚴重的健康隱患。

內(nèi)臟脂肪的參考標準

首先需了解內(nèi)臟脂肪的評價指標。在前期推文里，我們列出了內(nèi)臟脂肪的評價標準。

“內(nèi)臟脂肪面積”、“內(nèi)臟脂肪指數(shù)”，是專業(yè)設(shè)備人體成分分析儀的兩項測試指標，主要用于評價人體是否隱性肥胖。

內(nèi)臟脂肪面積（VFA）——指腹部肚臍斷面CT影像中脂肪組織所占的面積，單位：平方厘米㎝2。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)（VFI）——是將內(nèi)臟脂肪面積分為30個等級，再用某種方法計算出的結(jié)果。也稱內(nèi)臟脂肪等級。

計算方法：內(nèi)臟脂肪指數(shù)（等級）=內(nèi)臟脂肪面積㎝2÷10

舉例：芳芳測得“內(nèi)臟脂肪3”，即：她的內(nèi)臟脂肪指數(shù)/等級為3，屬于正常“標準”范圍。如按上面的方法推算回去，芳芳的內(nèi)臟脂肪面積為：3×10=30㎝2。

內(nèi)臟脂肪超標的原因及特征

內(nèi)脂超標的原因說來簡單，除了長期被人忽視，另外的主因大家都曉得：沒有“管住嘴、邁開腿”。

內(nèi)脂超標的人，通常具有以下特征：

① 肚子凸起。據(jù)統(tǒng)計，90%的大肚腩內(nèi)臟脂肪都超標；

② 嘗試各種瘦腰方法后，腰圍還是減不下去；

③ 經(jīng)常便秘。內(nèi)脂超標影響腸道和代謝，便秘不請自來。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

內(nèi)臟脂肪超標的健康隱患

“日本肥胖學(xué)會肥胖癥診斷標準研究委員會”報告指出：通過〔內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥數(shù)量〕研究得知，如果內(nèi)脂面積超過100㎝2，并發(fā)癥數(shù)量就會顯著上升，平均并發(fā)癥數(shù)量超過1.5個；內(nèi)脂面積如果超過150㎝2，并發(fā)癥數(shù)量呈更加上升的趨勢，平均超過2個。

此處所說的并發(fā)癥，指因肥胖引起的慢性病，主要有Ⅱ型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等。

Ⅱ型糖尿病和不孕

內(nèi)脂超標會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝。還會擾亂新陳代謝，引發(fā)Ⅱ型糖尿病和不孕。還會增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。

內(nèi)脂超標還可能致癌。據(jù)英國癌癥研究中心估計，體重超標的男性，結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%；男性肥胖癥患者，結(jié)腸癌發(fā)病率比常人高50%。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

心臟病、高血壓

內(nèi)脂超標，體內(nèi)毒素難以正常排出，還會產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會導(dǎo)致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

平躺的時候，腹部脂肪壓迫肺臟，導(dǎo)致肥胖者呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血液中輸氧量不足，進而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍大于90厘米、女性腰圍大于85厘米，都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語“腰圍長，壽命短”，說的就是內(nèi)臟脂肪超標的嚴重后果。

健康減肥的根本是減內(nèi)臟脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多。這就是為什么很多人通過減肥藥等形式減了肥，卻很快反彈的根本原因。只減皮下脂肪不減內(nèi)臟脂肪的減肥方式，治標不治本，結(jié)果自然很容易反彈。

內(nèi)脂超標的人，表面看起來可能胖，也可能不胖。特別是許多上班族和中老年人，外形清瘦，內(nèi)臟脂肪卻真需減一減。

6招健康減內(nèi)臟脂肪

想減去多余的內(nèi)臟脂肪，主要通過兩個途徑：溶解和代謝。

溶解：就是將頑固的內(nèi)臟脂肪，溶解到相應(yīng)的溶質(zhì)內(nèi)；

代謝：將已經(jīng)溶解到溶質(zhì)內(nèi)的垃圾，通過新陳代謝排出體外。

減少碳水化合物攝入，多攝取不飽和脂肪酸

過量攝入碳水化合物，將在體內(nèi)囤積皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。相關(guān)資訊非常多，在此不贅述。

內(nèi)臟脂肪是油脂，油不溶于水，但是可以溶于油脂。所以，多攝取不飽和脂肪酸，可以很好地溶解不好的脂肪，還可以平衡體內(nèi)脂肪酸代謝。

比如紫蘇籽油、亞麻籽油、鱷梨油、核桃油等，都含有人體必須的Omega-3多不飽和脂肪酸。其中的α-亞麻酸，在人體內(nèi)代謝成DHA和EPA，能抑制脂肪的合成及促進脂肪的代謝，起到用“好油”代謝“壞油”的作用。

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