一、教你如何減少內(nèi)臟脂肪

　　1、運(yùn)動

　　請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

　　腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

　　反之，長期不運(yùn)動則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪，對健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動并不一定需要在健身房里進(jìn)行。

　　2、飲食

　　沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。

　　一個高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時(shí)食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、壓力管理

　　身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時(shí)間，因此如果你只能夠做一件事的話，運(yùn)動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進(jìn)行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時(shí)間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整。

二、4招巧減內(nèi)臟脂肪

　　適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　保持適量的有氧運(yùn)動

　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。

　　熬夜或睡眠時(shí)間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

　　保持排便通暢

　　內(nèi)臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會產(chǎn)生郁積，給身體帶來負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。

三、內(nèi)臟脂肪簡單測試法

　　1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟(jì)于事。

　　這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大!

　　2.你屬于無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時(shí)，如果沒有肉，就會食不知味。

　　如果長時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

　　3.體檢報(bào)告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩而已。

　　這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了!

　　4.便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

　　顯而易見，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!

　　5.面色略微有些黃。

　　當(dāng)內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時(shí)，身體內(nèi)的糖代謝就會出現(xiàn)問題，導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

　　6.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨著腹脹。

　　此時(shí)就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

四、內(nèi)臟脂肪怎么形成的

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時(shí)間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時(shí)，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯過排便時(shí)間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時(shí)機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會!

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機(jī)會排出體外的，當(dāng)然越來越多了!

　　4.午餐營養(yǎng)俱全：這自然沒錯，但是很多白領(lǐng)因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

　　5.高熱量的下午茶：下午3點(diǎn)左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時(shí)間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運(yùn)動，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”，再補(bǔ)充高熱量的美食，天啊，后果不堪設(shè)想!

　　6.加班成為常態(tài)，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，看來腹腔真夠忙碌的!

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