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今年過完十一，下定決心要減肥。 本人176，巔峰88.8kg。慘不忍睹了要。

10月8日的時候，小米體脂稱上已經(jīng)飆至88.2KG。

經(jīng)歷了2個月的不懈努力，今天早上上體脂稱，72kg了。

各項指標(biāo)也完全降下來了（除了內(nèi)臟脂肪還差一點，還需努力）。BMI，體脂率，水含量等等，統(tǒng)統(tǒng)回到了正常水準(zhǔn)。

有人問我方案，我簡單地說下。

就是戒糖戒酒少碳水多蛋白質(zhì)，然后多運動。

本人外企銷售狗，所以相對而言，生活沒那么規(guī)律，經(jīng)常出差，陪客戶吃飯。

所以其實飲食方面是一大障礙（這也是我為啥這么胖的原因）

現(xiàn)在吃飯的話非常注意。

在家的話基本都是自己做。

早飯：紫甘藍(lán)，黃瓜，圣女果，火龍果，雞胸肉，鹵牛肉，麥片，低脂牛奶等等換著來，反正用薄荷記錄，熱量不要超標(biāo)。

午飯：食堂吃。米飯吃的很少。

晚飯：碳水很少很少，雞胸肉牛肉水果為主。

出差的話，早飯在賓館吃清淡些，午飯晚飯盡量點沙拉類輕食（但是不加醬料）。陪客戶吃飯的時候盡量不喝酒，少吃。

多說一句，基本上減肥減脂的東西啊，就沒有好吃的。減脂期間能忍就忍下吧?，F(xiàn)在兩個月下來，我基本上形成習(xí)慣了。高卡路里的東西就算吃，也就嘗一口肯定停。

另外一大點就是運動了。每天5~10km，身體不適就休息。11月份我跑了160km左右。這個月很冷（長三角），迪卡儂買了套冬季跑步服繼續(xù)跑。昨天剛跑完10km。剛開始的時候配速7min+?，F(xiàn)在跑15km配速可以在5分半了。跑步這個東西會上癮。而且對減脂而言真的很好用，比打籃球，騎自行車都管用?，F(xiàn)在我可以跑跑半馬了，明年開春準(zhǔn)備抱抱比賽。不過跑步傷膝蓋是真的，現(xiàn)在膝蓋偶爾會隱隱作痛，要保養(yǎng)好。

基本上就是傳統(tǒng)意義上說的管住嘴，邁開腿。說難也不難，說簡單也不簡單。簡單在于這些東西大家都會做，也都能做，難的話就在于堅持。特別是大冬天。有條件的當(dāng)然可以去健身房。

不過我以前也報過健身房，現(xiàn)在的感受是：你想減肥，健身房根本不是借口。懶得時候真的是懶得去健身房。去健身房之前，最好已經(jīng)養(yǎng)成健身或者跑步的習(xí)慣。不然，大概率還是浪費。

頻繁使用兩個軟件。
1，薄荷，每天在記錄吃什么，現(xiàn)在體重降下來了記錄的少了，但是可以查食物熱量。
2，keep，記錄運動。我現(xiàn)在基本每天或者每兩天跑步，5~10km。

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這些回復(fù)亮了

Gaodes：怎么減的，老哥飲食和訓(xùn)練計劃說一說啊收起

主要還是吃的，和跑步。。。

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