12月18日，國家體育總局在山東日照向社會發(fā)布“兒童青少年科學健身20條”（以下簡稱“20條”）。

本次發(fā)布的“20條”是首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學健身指導類的綱領性文件，內(nèi)容涵蓋青少年近視防控、科學減脂、體姿改善、心理健康、科學健身五大方面。旨在全面提升兒童青少年體育素養(yǎng)和健康素養(yǎng)，為兒童青少年健康成長和國家的長遠發(fā)展奠定堅實基礎。

國家體育總局青少司副司長姜慶國在發(fā)布會上介紹，與2020年相比，雖然孩子們的身體形態(tài)有所改善，但在體能方面卻出現(xiàn)下滑，跑得更慢、跳得更近、力量更小、耐力更差，各類身體素質(zhì)問題不容忽視。

為此，“20條”重點圍繞健身方式、運動量、運動時間等提出指南性、精簡性、凝練性的指導，同時以釋義、作用機理、實踐操作等詳細的技術支撐材料作為附件，深刻詮釋其科學理論依據(jù)和方法指導；為兒童青少年主動健身、科學健身提供權威指引，有效提升兒童青少年科學健身素養(yǎng)，全面促進兒童青少年健康成長。

國家體育總局體育科學研究所副所長袁虹表示，“20條”不僅聚焦當前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問題與不足；同時還重點突出兒童青少年身體素質(zhì)提升精確定位、精準發(fā)力。在編制過程中，梳理了現(xiàn)有針對兒童青少年的健康促進指南類文件，遵循易操作，易實施，強干預原則，體現(xiàn)多樣性特點，結合實際開展情況具備較強的可操作性和指向性，真正讓兒童青少年有興趣參與其中，提高同學們的科學健身素養(yǎng)，有助于他們養(yǎng)成終身鍛煉習慣，從而全面促進孩子們的健康成長。

（圖源：新華社）

據(jù)悉，國家體育總局未來將進一步擴大科普宣傳范圍，豐富宣傳渠道和平臺，廣泛推廣科學知識，在保持傳統(tǒng)路徑的基礎上，進一步在新媒體領域進行深入拓展，開發(fā)出適合各平臺、路徑的科普作品，將“20條”的推廣貫穿于各項科普和運動健康促進工作中。

兒童青少年科學健身20條

1.科學運動強身健體、益智健腦，促進兒童青少年身心健康全面發(fā)展。

2.兒童青少年要打破久坐狀態(tài)，每間隔40分鐘起身活動10分鐘；除教學外，每天其他屏幕時間累計少于2小時。

3.按能量代謝特點，運動類型分為有氧運動和無氧運動；兒童青少年應每天進行60分鐘以上中高強度運動。

4.運動前宜進行運動風險篩查，以確保兒童青少年安全地參與體育活動。

5.一堂兒童青少年運動課通常分為熱身、主體以及放松部分，應當遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原則，幫助兒童青少年全面發(fā)展各項綜合能力。

6.運動前熱身能充分動員機體、有效預防運動損傷，建議兒童青少年每次運動前熱身5-10分鐘，以體育游戲和動態(tài)拉伸為主。

7.運動后即時放松能加快身體疲勞的消除，建議兒童青少年每次運動后放松10-15分鐘，以靜態(tài)拉伸為主，可輔以按摩。

8.身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出的各種能力，包括為耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質(zhì)等。

9.耐力練習增強兒童青少年心肺功能、強化肌肉耐力、提升專注度、緩解焦慮和壓力等，建議以不同方式進行3-5次/周、30-50分鐘/次的耐力練習。

10.力量練習提高兒童青少年肌肉力量、強健骨骼、增加瘦體重、促進心臟健康、預防運動損傷，應注重全身性，建議進行2-3次/周、30分鐘1次的力量練習。

11.速度練習提高兒童青少年快速移動能力、動作頻率、身體協(xié)調(diào)性、強化心肺功能，建議進行2-3次/周、20-30分鐘/次的速度練習。

12.柔韌練習能提高兒童青少年關節(jié)的靈活性、強化身體的平衡性與協(xié)調(diào)性、預防運動損傷，建議進行3-5次/周、10-20分鐘/次的柔韌練習，推薦采用靜態(tài)拉伸。

13.平衡練習能提高兒童青少年運動感知能力、提升協(xié)調(diào)能力預防運動損傷，建議進行2-5次/周、15-30分鐘1次的平衡練習。

14.靈敏練習能提高兒童青少年的反應能力、動作速度、身體的協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)肌肉適應能力，建議進行2-3次/周、10-20分鐘1次的靈敏練習。

15.“天天戶外120分鐘，校內(nèi)校外各60分鐘”是近視防控的重要且有效手段；建議戶外活動形式以視力追蹤類為主。

16.兒童青少年階段是掌握正確坐、站、走及寫字姿態(tài)的關鍵期，“早預防、早教育、早發(fā)現(xiàn)、早矯正”是健康身體姿態(tài)促進的總方針。

17.應將兒童青少年的體重指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高2(m))控制在適宜區(qū)間，通過合理膳食和科學運動維持健康體重。

18.長期規(guī)律的體育鍛煉不僅磨煉兒童青少年意志品質(zhì)、增強團隊凝聚力，還能提高抗壓能力，并能降低焦慮、改善抑郁等不良心理狀態(tài)。

19.骨強化練習可以激活形成新骨組織的信號，使得骨骼變得更加堅固和致密，對于兒童青少年強健骨骼來說，建議進行力量練習和沖擊性運動。

20.充足、良好的睡眠對兒童青少年的身體和智力發(fā)育、認知能力、學習成績，以及心理健康提升都至關重要，科學運動能有效提升睡眠質(zhì)量。

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