12月18日，國家體育總局在山東日照向社會(huì)發(fā)布“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡稱“20條”）。

本次發(fā)布的“20條”是首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學(xué)健身指導(dǎo)類的綱領(lǐng)性文件，內(nèi)容涵蓋青少年近視防控、科學(xué)減脂、體姿改善、心理健康、科學(xué)健身五大方面。旨在全面提升兒童青少年體育素養(yǎng)和健康素養(yǎng)，為兒童青少年健康成長和國家的長遠(yuǎn)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

國家體育總局青少司副司長姜慶國在發(fā)布會(huì)上介紹，與2020年相比，雖然孩子們的身體形態(tài)有所改善，但在體能方面卻出現(xiàn)下滑，跑得更慢、跳得更近、力量更小、耐力更差，各類身體素質(zhì)問題不容忽視。

為此，“20條”重點(diǎn)圍繞健身方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等提出指南性、精簡性、凝練性的指導(dǎo)，同時(shí)以釋義、作用機(jī)理、實(shí)踐操作等詳細(xì)的技術(shù)支撐材料作為附件，深刻詮釋其科學(xué)理論依據(jù)和方法指導(dǎo)；為兒童青少年主動(dòng)健身、科學(xué)健身提供權(quán)威指引，有效提升兒童青少年科學(xué)健身素養(yǎng)，全面促進(jìn)兒童青少年健康成長。

國家體育總局體育科學(xué)研究所副所長袁虹表示，“20條”不僅聚焦當(dāng)前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問題與不足；同時(shí)還重點(diǎn)突出兒童青少年身體素質(zhì)提升精確定位、精準(zhǔn)發(fā)力。在編制過程中，梳理了現(xiàn)有針對兒童青少年的健康促進(jìn)指南類文件，遵循易操作，易實(shí)施，強(qiáng)干預(yù)原則，體現(xiàn)多樣性特點(diǎn)，結(jié)合實(shí)際開展情況具備較強(qiáng)的可操作性和指向性，真正讓兒童青少年有興趣參與其中，提高同學(xué)們的科學(xué)健身素養(yǎng)，有助于他們養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣，從而全面促進(jìn)孩子們的健康成長。

（圖源：新華社）

據(jù)悉，國家體育總局未來將進(jìn)一步擴(kuò)大科普宣傳范圍，豐富宣傳渠道和平臺(tái)，廣泛推廣科學(xué)知識(shí)，在保持傳統(tǒng)路徑的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步在新媒體領(lǐng)域進(jìn)行深入拓展，開發(fā)出適合各平臺(tái)、路徑的科普作品，將“20條”的推廣貫穿于各項(xiàng)科普和運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)工作中。

兒童青少年科學(xué)健身20條

1.科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體、益智健腦，促進(jìn)兒童青少年身心健康全面發(fā)展。

2.兒童青少年要打破久坐狀態(tài)，每間隔40分鐘起身活動(dòng)10分鐘；除教學(xué)外，每天其他屏幕時(shí)間累計(jì)少于2小時(shí)。

3.按能量代謝特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)類型分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；兒童青少年應(yīng)每天進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)前宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查，以確保兒童青少年安全地參與體育活動(dòng)。

5.一堂兒童青少年運(yùn)動(dòng)課通常分為熱身、主體以及放松部分，應(yīng)當(dāng)遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原則，幫助兒童青少年全面發(fā)展各項(xiàng)綜合能力。

6.運(yùn)動(dòng)前熱身能充分動(dòng)員機(jī)體、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議兒童青少年每次運(yùn)動(dòng)前熱身5-10分鐘，以體育游戲和動(dòng)態(tài)拉伸為主。

7.運(yùn)動(dòng)后即時(shí)放松能加快身體疲勞的消除，建議兒童青少年每次運(yùn)動(dòng)后放松10-15分鐘，以靜態(tài)拉伸為主，可輔以按摩。

8.身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出的各種能力，包括為耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質(zhì)等。

9.耐力練習(xí)增強(qiáng)兒童青少年心肺功能、強(qiáng)化肌肉耐力、提升專注度、緩解焦慮和壓力等，建議以不同方式進(jìn)行3-5次/周、30-50分鐘/次的耐力練習(xí)。

10.力量練習(xí)提高兒童青少年肌肉力量、強(qiáng)健骨骼、增加瘦體重、促進(jìn)心臟健康、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)注重全身性，建議進(jìn)行2-3次/周、30分鐘1次的力量練習(xí)。

11.速度練習(xí)提高兒童青少年快速移動(dòng)能力、動(dòng)作頻率、身體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化心肺功能，建議進(jìn)行2-3次/周、20-30分鐘/次的速度練習(xí)。

12.柔韌練習(xí)能提高兒童青少年關(guān)節(jié)的靈活性、強(qiáng)化身體的平衡性與協(xié)調(diào)性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議進(jìn)行3-5次/周、10-20分鐘/次的柔韌練習(xí)，推薦采用靜態(tài)拉伸。

13.平衡練習(xí)能提高兒童青少年運(yùn)動(dòng)感知能力、提升協(xié)調(diào)能力預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，建議進(jìn)行2-5次/周、15-30分鐘1次的平衡練習(xí)。

14.靈敏練習(xí)能提高兒童青少年的反應(yīng)能力、動(dòng)作速度、身體的協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)肌肉適應(yīng)能力，建議進(jìn)行2-3次/周、10-20分鐘1次的靈敏練習(xí)。

15.“天天戶外120分鐘，校內(nèi)校外各60分鐘”是近視防控的重要且有效手段；建議戶外活動(dòng)形式以視力追蹤類為主。

16.兒童青少年階段是掌握正確坐、站、走及寫字姿態(tài)的關(guān)鍵期，“早預(yù)防、早教育、早發(fā)現(xiàn)、早矯正”是健康身體姿態(tài)促進(jìn)的總方針。

17.應(yīng)將兒童青少年的體重指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高2(m))控制在適宜區(qū)間，通過合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

18.長期規(guī)律的體育鍛煉不僅磨煉兒童青少年意志品質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，還能提高抗壓能力，并能降低焦慮、改善抑郁等不良心理狀態(tài)。

19.骨強(qiáng)化練習(xí)可以激活形成新骨組織的信號(hào)，使得骨骼變得更加堅(jiān)固和致密，對于兒童青少年強(qiáng)健骨骼來說，建議進(jìn)行力量練習(xí)和沖擊性運(yùn)動(dòng)。

20.充足、良好的睡眠對兒童青少年的身體和智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績，以及心理健康提升都至關(guān)重要，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能有效提升睡眠質(zhì)量。

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