原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練的過(guò)程中，不同的人會(huì)遇到不同的問(wèn)題。而進(jìn)行減肥訓(xùn)練的人，最苦惱的莫過(guò)于鍛煉一段時(shí)間后，體重沒(méi)有下降，反而上漲了。

明明每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，三餐飲食又很健康，不吃任何垃圾食物跟零食，體重卻沒(méi)有下降。這是為什么呢？

體重不下降，說(shuō)明減肥失敗了嗎？這不一定。如果你管住了嘴，熱量攝入控制在合理的范圍內(nèi)，同時(shí)每周堅(jiān)持3次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么身材肯定會(huì)往好的方向發(fā)展。

而在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)雖然幫你消耗身體脂肪，還會(huì)幫你鍛煉肌肉，提高骨骼密度，提高肌肉質(zhì)量。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你加入了力量訓(xùn)練，那么身體的肌肉可能會(huì)上漲，因此體重可能不會(huì)下降。這又是為什么呢？

因?yàn)榧∪獾馁|(zhì)量比較大，同等體積的脂肪跟肌肉相比，肌肉的重量是脂肪的3倍大。肌肉更顯重，而且跟脂肪相比，比較纖細(xì)，不臃腫。

所以，當(dāng)你脂肪減少1公斤，肌肉上漲1公斤的時(shí)候，你的身材維度會(huì)下降，不會(huì)再像以前那么臃腫，但是你的體重基數(shù)是維持不變的。這也就解釋了，為什么健身訓(xùn)練后，體重沒(méi)有下降的問(wèn)題了。

那么，身體肌肉上漲有什么好處呢？

1、身體肌肉量的上漲，會(huì)幫你緊致肌膚，讓馬甲線、翹臀更容易練出來(lái)。

2、肌肉量越多的人，身體所需的熱量消耗也會(huì)隨之提高，你的身體代謝水平會(huì)上升，你更容易變易瘦體質(zhì)。

3、肌肉可以保護(hù)身體的器官、骨骼、關(guān)節(jié)，讓身體保持年輕狀態(tài)，減緩衰老的來(lái)襲。

4、體重、身高相同的兩個(gè)人，體型有可能一個(gè)胖，一個(gè)瘦，這是因?yàn)轶w脂率跟肌肉量不同導(dǎo)致的。

體脂率低，肌肉量高的人身材會(huì)顯得更加健美，比如肌肉男，而體脂率高，肌肉量低的人，身材會(huì)顯得臃腫肥胖，比如胖子。

因此，減肥的目的不應(yīng)該以減重為目的，而是降低體脂率，提高肌肉量。

那么，健身訓(xùn)練的人，能把脂肪變成肌肉嗎？

肌肉是身體重要的組織，對(duì)維持生命活動(dòng)有重要的作用，而脂肪是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的產(chǎn)物，但是肌肉跟脂肪是兩種完全不同的組織，肌肉可以看成是瘦肉，而脂肪可以看成是肥肉，二者無(wú)法互相轉(zhuǎn)換。

這就好比：增肌是提高肌肉量，而減脂是減少脂肪。二者的目的不同，一個(gè)做加法，一個(gè)做減法，所以反復(fù)也是不同的。

長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉的肌肉男，肌肉只會(huì)松弛或者流失，但絕不會(huì)變成脂肪。但是缺乏鍛煉，又沒(méi)有控制飲食的人，脂肪率肯定會(huì)逐漸上漲，肌肉男可能變成又胖又壯的身材。

因此，胖子減肥的方法，應(yīng)該是多做力量訓(xùn)練增肌，同時(shí)加入適量的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。

如果你想擁有一個(gè)好身材，那么你需要把體脂率降到20%-25%之間，那么體型就會(huì)保持在標(biāo)準(zhǔn)的水平。

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