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女生減肥怎么進行力量訓(xùn)練

愛美的女性總是會對自己的身材有著苛刻的要求，即使是一些身材并不胖的女性也會進行減肥，而肥胖者無論是從健康還是美麗考慮都會加入減肥行列當(dāng)中來，女生減肥也是需要進行力量訓(xùn)練的，那么，女生減肥怎么進行力量訓(xùn)練呢？

女生減肥怎么進行力量訓(xùn)練？

1、深蹲

雙腳站立，比肩稍寬。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距，在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。下蹲時保持后背筆直，收緊小腹，讓臀部從側(cè)面看稍微翹起一點。從底部起身的時候，重心稍微向后一點，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)打開；膝蓋不要內(nèi)扣，與腳尖方向一致。

2、臥推

視線平視臥推杠。在握桿的同時，想象自己用力去掰彎它，這樣可以使肘部更加靠近身體，讓肩關(guān)節(jié)和背闊肌處在發(fā)力的狀態(tài)下，更加穩(wěn)定地完成整個臥推動作。自然握距需要根據(jù)不同人的生理結(jié)構(gòu)決定，理論上來說達到1.6倍肩寬是最佳的狀態(tài)，通常比肩稍寬一點就行。臥推時沉肩，杠鈴下降，頭部始終與臥推凳貼緊，大臂和身體保持舒適的角度，直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。

女生減肥為什么要做力量訓(xùn)練？

1、有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速掉秤，但是力量訓(xùn)練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。想要線條勻稱，力量訓(xùn)練一定是你訓(xùn)練道路上避不開的項目；而且對于想要減肥的朋友來說，在經(jīng)過大量的力量訓(xùn)練后，你將在隨后的幾個小時甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

2、隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路里。即使是最簡單的力量訓(xùn)練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

3、作為緩解壓力的好方法，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進行力量訓(xùn)練的人往往能夠更好地發(fā)泄，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。

現(xiàn)在大家清楚女生減肥怎么進行力量訓(xùn)練了，女生減肥其實也是有必要進行力量訓(xùn)練的，女生需要注意多學(xué)習(xí)有關(guān)力量訓(xùn)練的方法和技巧，讓自己減肥后能擁有更完美的身材，另外還需要注意的是，減肥并不是一朝一夕就能達成的，需有毅力。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 減肥快招瘦腿瘦肚子游泳和瑜伽哪種減肥效果好爬樓梯減肥的正確方法減肥操跳多久才有效果嬰兒游泳到底好不好鄭多燕產(chǎn)后減肥體操 相關(guān)百科 游泳減肥的方法有氧運動和無氧運動哪個減肥有氧運動如何減肥跑步機多久能減肥瑜伽減肥操怎么做呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久跳繩減肥瘦哪里游泳減肥效果好嗎產(chǎn)后怎么運動減肥 編輯推薦 1

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