有氧運動是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。它的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅持鍛煉。

    1.使你的血液變得很"富有",可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。
    2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。
    3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。
    4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
    5.有效地改善心率。堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

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