首頁(yè) 資訊 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 05:15

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大好處,不管是從身體健康還是身材管理,任何一方面都有好處,相信大家知道,我們平時(shí)可選擇的運(yùn)動(dòng)方式,分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種,不管是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)類型,都要以適合自己的為主,而不是想?yún)⑴c什么就參與什么,當(dāng)然具體也要考慮自身實(shí)際情況,畢竟每個(gè)的運(yùn)動(dòng)能力是不一樣的。那參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

兩種運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),有人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)更好,有氧能參與的代謝更健康,減肥效果也更好。也有人說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好,因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,鍛煉的效果會(huì)更好。實(shí)際上,兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于代謝方式。有氧運(yùn)動(dòng)是由有氧代謝系統(tǒng)供給能量,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是無(wú)氧代謝系統(tǒng)供給能量。但是要給大家強(qiáng)調(diào)一下,這兩種方式?jīng)]有絕對(duì)的界限,往往是相互存在的。只是有氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝占主導(dǎo),而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧代謝做主導(dǎo)。

在生活中,很多人覺得劇烈運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比較輕松舒緩的就是有氧運(yùn)動(dòng),這種理解確實(shí)是對(duì)的。一般來(lái)說(shuō),能持續(xù)3分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)超過(guò)2分鐘。像有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體的脂肪和糖分,還有少量蛋白質(zhì),特點(diǎn)是產(chǎn)能量比較足,但是供能速度很慢。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的只有糖分,雖然產(chǎn)能較少,但是供能速度特別快。

具體參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好?其實(shí)不能絕對(duì)說(shuō)哪個(gè)好,最好是把無(wú)氧和有氧結(jié)合起來(lái)是最好的,比如常年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人,應(yīng)該從有氧運(yùn)動(dòng)開始適應(yīng),然后再慢慢配合一些無(wú)氧訓(xùn)練。再比如身體素質(zhì)很好,或者想要健美體形的人,應(yīng)該以有氧為主,這樣能更好的提升到個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力,然后再加入無(wú)氧,起到塑形和結(jié)實(shí)肌肉的作用。

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