運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大好處，不管是從身體健康還是身材管理，任何一方面都有好處，相信大家知道，我們平時(shí)可選擇的運(yùn)動(dòng)方式，分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，不管是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)類型，都要以適合自己的為主，而不是想?yún)⑴c什么就參與什么，當(dāng)然具體也要考慮自身實(shí)際情況，畢竟每個(gè)的運(yùn)動(dòng)能力是不一樣的。那參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好

兩種運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，有人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)更好，有氧能參與的代謝更健康，減肥效果也更好。也有人說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，鍛煉的效果會(huì)更好。實(shí)際上，兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于代謝方式。有氧運(yùn)動(dòng)是由有氧代謝系統(tǒng)供給能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是無(wú)氧代謝系統(tǒng)供給能量。但是要給大家強(qiáng)調(diào)一下，這兩種方式?jīng)]有絕對(duì)的界限，往往是相互存在的。只是有氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝占主導(dǎo)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧代謝做主導(dǎo)。

在生活中，很多人覺得劇烈運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比較輕松舒緩的就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種理解確實(shí)是對(duì)的。一般來(lái)說(shuō)，能持續(xù)3分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)超過(guò)2分鐘。像有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體的脂肪和糖分，還有少量蛋白質(zhì)，特點(diǎn)是產(chǎn)能量比較足，但是供能速度很慢。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的只有糖分，雖然產(chǎn)能較少，但是供能速度特別快。

具體參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？其實(shí)不能絕對(duì)說(shuō)哪個(gè)好，最好是把無(wú)氧和有氧結(jié)合起來(lái)是最好的，比如常年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該從有氧運(yùn)動(dòng)開始適應(yīng)，然后再慢慢配合一些無(wú)氧訓(xùn)練。再比如身體素質(zhì)很好，或者想要健美體形的人，應(yīng)該以有氧為主，這樣能更好的提升到個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，然后再加入無(wú)氧，起到塑形和結(jié)實(shí)肌肉的作用。

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