運(yùn)動(dòng)減肥不奏效？3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)幫你突破
你是否在業(yè)余時(shí)間通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材，但發(fā)現(xiàn)體重卻不見(jiàn)減少？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥并非簡(jiǎn)單的“累了就瘦”，而是需要掌握一些科學(xué)的技巧。

張展輝教練在《掌控》一書(shū)中指出，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如走路、慢跑等，可以增加肌肉中的脂肪分解酶，從而消耗脂肪。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、舉重等，則主要消耗的是糖分。因此，如果你希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，關(guān)鍵是要選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

?♂?那么，如何科學(xué)地進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？這里有幾個(gè)實(shí)用的建議：

1?? 控制心率：選擇適合自己的心率區(qū)間，這樣可以更有效地消耗脂肪。計(jì)算公式為【（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）*（35%~74%）+晨間脈搏數(shù)】。例如，走路減脂可以選擇35%~45%的心率區(qū)間。

2?? 掌握正確的跑步姿勢(shì)：身體前傾，靠重力向前跑，膝蓋彎曲度適中，前腳掌先落地。這樣可以減少?zèng)_擊力，避免膝蓋和關(guān)節(jié)受傷。

3?? 充分熱身：熱身不足可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)難受、喘不過(guò)氣，甚至肌肉酸痛、膝蓋受傷。充分的熱身可以讓血液均勻分布在四肢，為正式跑步做好準(zhǔn)備。

如果你對(duì)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥感興趣，不妨閱讀這本書(shū)籍，它將為你提供科學(xué)的健身方法和實(shí)用的建議，幫助你更好地管理身體和精力。讓運(yùn)動(dòng)成為你生活中的一種享受！

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