如今，國人的肥胖幾率已經(jīng)超過了50%，為了健康跟好身材，很多人會選擇減肥。而減肥也是一件需要時間跟毅力的事情，大多數(shù)人無法管住嘴、邁開腿，導(dǎo)致減肥以失敗告終了。

很多人習(xí)慣了久坐不動，稍微動起來就會感覺氣喘吁吁、心率加速，很難堅持下來。對于平時缺乏鍛煉的人來說，健走是一項低強度、容易堅持的健身運動。

堅持健走可以促進血液循環(huán)，幫你提升四肢靈活性，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，促進腸道蠕動，改善便秘問題。

那么，每天堅持走一萬步，能夠降低體重，改善肥胖問題嗎？

每天走一萬步，大概可以消耗300大卡熱量，而消耗一公斤脂肪需要輸出8000-9000大卡的熱量，也就是說如果你想要減掉一公斤脂肪，至少需要堅持27天時間。

不過，如果你沒有同步管理好飲食，運動后去喝了飲料，吃了水果，消耗的熱量可能就被補充回來了，這就起不到減肥效果。

如果你能管住嘴，每天比平時少攝入300大卡，相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量，或者戒掉零食，堅持清淡的烹飪飲食，飯吃八分飽就能有效降低卡路里攝入。

每天一萬步結(jié)合飲食管理，每天若能創(chuàng)造600大卡熱量缺口，你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。

走路減肥的人，需要注意什么?掌握幾個正確方法：

1、每次步行不低于30分鐘

想要通過走路達(dá)到減肥效果，建議每次走路時長不低于30分鐘，因為剛開始運動的時候身體消耗的主要在糖原，運動20分鐘以上糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量才會大大提升。

因此，每次步行時間要大于半小時，每天可以進行2-3次步行，累計起來達(dá)到一萬步，可以保證熱量消耗。

2、正確的走路姿勢

走路的時候不要玩手機，可以聽聽音樂，放松大腦。走路不要含胸駝背，而要挺直腰背、收緊腹部肌群，目視前方，雙手跟隨著擺動。

3、適當(dāng)提升步速

剛開始走路的時候，速度不用太快，相當(dāng)于花幾分鐘時間熱身，活動關(guān)節(jié)。隨著血液循環(huán)加快，身體關(guān)節(jié)逐漸變得靈活了，我們可以逐漸提升步伐，從走路變成健走，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。

4、關(guān)注自身情況

對于大多數(shù)人來說，每天一萬步是很輕松的，不過，對于關(guān)節(jié)不好，年紀(jì)比較大或者體重基數(shù)比較大的人來說，每天一萬步的步數(shù)反而超過了自身的負(fù)荷，容易造成運動傷害，建議降低運動量或者嘗試其他對關(guān)節(jié)傷害小的運動。

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