每天走一萬步能減肥嗎?掌握4個正確方法,讓你越走越瘦
如今,國人的肥胖幾率已經(jīng)超過了50%,為了健康跟好身材,很多人會選擇減肥。而減肥也是一件需要時間跟毅力的事情,大多數(shù)人無法管住嘴、邁開腿,導(dǎo)致減肥以失敗告終了。
很多人習(xí)慣了久坐不動,稍微動起來就會感覺氣喘吁吁、心率加速,很難堅持下來。對于平時缺乏鍛煉的人來說,健走是一項低強度、容易堅持的健身運動。
堅持健走可以促進血液循環(huán),幫你提升四肢靈活性,改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病,促進腸道蠕動,改善便秘問題。
那么,每天堅持走一萬步,能夠降低體重,改善肥胖問題嗎?
每天走一萬步,大概可以消耗300大卡熱量,而消耗一公斤脂肪需要輸出8000-9000大卡的熱量,也就是說如果你想要減掉一公斤脂肪,至少需要堅持27天時間。
不過,如果你沒有同步管理好飲食,運動后去喝了飲料,吃了水果,消耗的熱量可能就被補充回來了,這就起不到減肥效果。
如果你能管住嘴,每天比平時少攝入300大卡,相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量,或者戒掉零食,堅持清淡的烹飪飲食,飯吃八分飽就能有效降低卡路里攝入。
每天一萬步結(jié)合飲食管理,每天若能創(chuàng)造600大卡熱量缺口,你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。
走路減肥的人,需要注意什么?掌握幾個正確方法:
1、每次步行不低于30分鐘
想要通過走路達(dá)到減肥效果,建議每次走路時長不低于30分鐘,因為剛開始運動的時候身體消耗的主要在糖原,運動20分鐘以上糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量才會大大提升。
因此,每次步行時間要大于半小時,每天可以進行2-3次步行,累計起來達(dá)到一萬步,可以保證熱量消耗。
2、正確的走路姿勢
走路的時候不要玩手機,可以聽聽音樂,放松大腦。走路不要含胸駝背,而要挺直腰背、收緊腹部肌群,目視前方,雙手跟隨著擺動。
3、適當(dāng)提升步速
剛開始走路的時候,速度不用太快,相當(dāng)于花幾分鐘時間熱身,活動關(guān)節(jié)。隨著血液循環(huán)加快,身體關(guān)節(jié)逐漸變得靈活了,我們可以逐漸提升步伐,從走路變成健走,這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。
4、關(guān)注自身情況
對于大多數(shù)人來說,每天一萬步是很輕松的,不過,對于關(guān)節(jié)不好,年紀(jì)比較大或者體重基數(shù)比較大的人來說,每天一萬步的步數(shù)反而超過了自身的負(fù)荷,容易造成運動傷害,建議降低運動量或者嘗試其他對關(guān)節(jié)傷害小的運動。
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