我來(lái)談?wù)勎业慕?jīng)驗(yàn)。

我已經(jīng)退休五年，跑步鍛煉已有三十多年，做八段錦已有十二年，以前我早6點(diǎn)鍛煉，跑5公里后，做一遍太極拳，一遍八段錦，20個(gè)深蹲，20個(gè)俯臥撐，20個(gè)仰臥起坐，20個(gè)背肌鍛煉。近年來(lái)，由于膝蓋有問題，現(xiàn)在把跑步改為4公里健步走，1公里跑。這兩種運(yùn)動(dòng)方式哪個(gè)好，以我的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)身體的效用來(lái)看，當(dāng)然是兩種方式都鍛煉為好，但如果非要排個(gè)先后，那就要具體分析。

一，如果你現(xiàn)在是一個(gè)年輕人，或雖然年齡較大，但身體好，跑步要好于八段錦，這是因?yàn)榕懿绞菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能和身體素質(zhì)要求較高，適宜年輕人，它對(duì)人的心肺功能，減肥都有很好的作用，并且效果也比較明顯。這就是我為什么在這個(gè)年齡，膝蓋有問題，還要堅(jiān)持每天跑1公里，跑的速度達(dá)到心率每分鐘120—130，年輕人可以高一些，達(dá)到150，跑步的缺點(diǎn)是對(duì)膝蓋容易有損傷。

二，如果現(xiàn)在年齡較大，身體又不太好，那還是做八段錦為好，八段錦屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較小，不劇烈，但八段錦屬于養(yǎng)生氣功類的運(yùn)動(dòng)，要求較高，只會(huì)其動(dòng)作健身效果并不明顯。另外，也不要相信一些人過分夸大八段錦的作用。

做八段錦要從四個(gè)方面入手，一是動(dòng)作要準(zhǔn)確，二是要用力，比如，第二個(gè)動(dòng)作“左右彎弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用盡全力拉弓射箭。三是要專注，心無(wú)旁騖，動(dòng)作隨著意念走，四是每個(gè)動(dòng)作配合腹式呼吸，比如，第一個(gè)動(dòng)作，“雙手托天理三焦”，雙手交叉緩慢上托，這時(shí)慢慢吸氣，想象這口氣沉到丹田，待雙手上托翻掌后從兩邊緩慢落下時(shí)，慢慢把氣從腹部吐出來(lái)，這樣做的目的，是讓橫膈膜上下蠕動(dòng)，鍛煉內(nèi)臟?？傊?，八段錦的效果，因人而異，需要較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。教我的師傅是北京體院武術(shù)專業(yè)畢業(yè)的老師，他曾說，養(yǎng)生氣功類的鍛煉，需要長(zhǎng)時(shí)間慢慢體會(huì)。

三，幾點(diǎn)建議

1，如果有可能兩個(gè)都做最好，八段錦不排第一，也要經(jīng)常練習(xí)一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性鍛煉，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)這項(xiàng)非常重視。

3，運(yùn)動(dòng)前一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

希望能幫到你。