走路有益健康
“走路是百煉之祖”
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽為人類最 好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身 體許多部位的健康。
頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡走路有益健康
“走路是百煉之祖”
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽為人類最 好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身 體許多部位的健康。
頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì), 并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。
心臟
健步走會增加心臟負擔？不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降 低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達。
胃腸
幫助胃腸蠕動，促進消化。
肺部
增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降 低抽煙的欲望。
背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同 時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼
健步走相當于對骨骼實施重量訓(xùn)練，能促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。
膝蓋
預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點在于保持適當?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。 健步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關(guān)節(jié)有益。
腿
因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作， 一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等 癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。
調(diào)理腸胃防便秘，扭著走
便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清?！辈?過，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。
如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸 胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
當我們坐著或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動 起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。所以走的時候加上 一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動， 讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有 很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起 來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
緩解肌肉酸痛，倒著走
天氣最冷時，最容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。如果運動量過 少，便恰恰為寒邪助威，削弱身體抵抗力。此時最有必要加強鍛煉。
從中醫(yī)角度講，冬天是陰氣收藏的時段，陽主動，陰主靜。人體有自然體溫 調(diào)節(jié)中樞，本身遇冷時會自然減緩血流速度。如果再加之不運動，氣血便更容易 凝滯。
走路，不僅能幫助協(xié)調(diào)陰陽平衡，更重要的是使氣血運行，經(jīng)絡(luò)疏通。
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢 走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受 到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以 減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。
補腎調(diào)理前列腺，踮腳走
堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更 確切

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