步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。兩者都不一定比對方更好。最適合你的選擇完全取決于你的健身和健康目標。

如果你想燃燒更多卡路里或快速減肥，跑步是一個更好的選擇。但是步行也可以為你的健康帶來許多好處，包括幫助你保持健康的體重。

有氧運動的好處

步行和跑步都是有氧心血管運動或有氧運動。有氧運動對健康的好處包括：

幫助你減肥或保持健康體重

增加耐力

增強免疫系統(tǒng)

幫助預防或控制慢性病

有氧運動也有益于你的心理健康。有研究表明，每周僅進行3次中等強度的鍛煉，可以減輕焦慮和抑郁情緒。它還可以改善你的情緒和自尊。不必連續(xù)運動30分鐘即可體驗這些好處。每天一次走路十分鐘，每次三分鐘，同樣可以促進精神健康。

走路比跑步好嗎？

步行可以提供很多與跑步相同的好處。但是跑步消耗的熱量幾乎是步行消耗的熱量的兩倍。

例如，對于一個160斤的人，以每小時5公里的速度奔跑會燃燒606卡路里。以3.5公里/小時的速度輕快行走相同的時間，僅燃燒314卡路里。

你需要燃燒大約3500卡路里才能減掉約一斤的體重。如果你的目標是減肥，跑步比步行是更好的選擇。

如果你不熟悉運動或無法跑步，走路仍然可以幫助你保持健康。幾乎所有健身水平都可以步行。它可以增強你的心臟活率，并為你提供更多的能量。

步行與跑步減肥

速度、動力行走、跑步

速度行走的步伐快，通常為3 公里/每小時或更高。加快速度時，你的心率會升高。與以通常的走路相比，這種方式可以燃燒更多的卡路里。

動力行走通常被認為是從3 -5 公里/每小時，但是有些動力行走者會達到7-10公里/每小時的速度。力量行走所消耗的卡路里與跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小時的速度行走一小時，將產(chǎn)生與以4.5公里/小時的速度慢跑一小時相同的燃燒。

為了進行有效的鍛煉，請嘗試進行節(jié)奏訓練。一次提高速度兩分鐘，然后放慢速度?？熳卟粫呐懿剿牡目防?，但可以提高心率，改善心情并改善有氧健身水平，是一種有效的鍛煉方法。

間歇步行法

穿有露出依衣服走路可能會增加你燃燒的卡路里數(shù)量。如果你正在尋找減肥或鍛煉肌肉的另一種方法，請嘗試間歇步行法。放慢速度一定時間后再放慢速度。或者，嘗試每只手輕握啞鈴走路。

傾斜步行法

傾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗與跑步相當數(shù)量的卡路里。你不僅僅在平坦的表面上行走，還可以燃燒更多的卡路里。

尋找丘陵地區(qū)或在跑步機上傾斜。一次將傾斜度增加5％，10％或15％，以練習傾斜行走。如果你不熟悉傾斜行走，則可以逐步開始，直到達到15％的傾斜度。

風險

跑步是鍛煉身體和減輕體重的好方法。但這是一個影響很大的練習。高影響力的鍛煉比步行等低影響力的鍛煉對你的身體更難。

時間越長，跑步可能會導致常見的過度使用傷害，例如：

應力性骨折

脛骨夾板

ITB摩擦綜合癥

實際上，跑步者比步行者具有更高的運動相關傷害風險。步行者的受傷風險約為1％-5％，而跑步者則有20％-70％的機會。

如果你是跑步者，則可以采取措施以保持無傷害。不要過快地增加里程，并嘗試每周進行幾次交叉訓練?；蛘?，嘗試步行。步行具有許多健康益處，而跑步?jīng)]有受傷的風險。

總結

步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。力爭每周至少進行150分鐘的有氧運動，以確保你的健康。如果你剛開始鍛煉并希望保持健康，那么步行是一個明智的選擇。如果你想減肥或消耗更多卡路里，請嘗試跑步。

如果你不熟悉跑步，請從一個在步行和跑步之間切換的計劃開始。開始新的鍛煉程序之前，請務必做好熱身。

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