始終保持腰椎的生理曲度

我們都知道走路運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但并不是所有人都知道正確的走路姿勢(shì)，以及怎樣走才能越走越健康？

正確的走路姿勢(shì)：

挺胸，抬頭，收腹， 目視前方；

腳跟先落地。重心再?gòu)哪_跟，腳心，完全轉(zhuǎn)移到腳尖；

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。

雙手自然，手肘貼近身體前擺動(dòng)，伸直膝蓋，雙腳保持“11”字平行前進(jìn)的狀態(tài)。

特別要注意

（1）如果整個(gè)腳掌同時(shí)落地，因缺乏緩沖可能導(dǎo)致膝蓋疼痛；若是腳尖先著地，很容易跌倒。

（2）走路“內(nèi)，外八字”的狀況嚴(yán)重，會(huì)加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷，還可能因此導(dǎo)致腰痛。

一開(kāi)始走得過(guò)快或過(guò)久，或次數(shù)過(guò)于頻繁，身體得不到休息。會(huì)因超過(guò)自身限度使身體受到傷害。

對(duì)于體質(zhì)較差，缺乏鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，

剛開(kāi)始前兩周，每周可運(yùn)動(dòng)3天，每天至少走30分鐘；

1個(gè)月后，每周運(yùn)動(dòng)4至5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也逐步增加。

如果你無(wú)法在早晨完成半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也可以把它分成兩次或是三次來(lái)完成。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度比較好

每次運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)或先慢走約5分鐘熱身，接下來(lái)試著維持稍快的步伐。

結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來(lái)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

結(jié)束后做5～10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

一定要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才能達(dá)到健身的目的，讓您越走越健康！