始終保持腰椎的生理曲度
我們都知道走路運(yùn)動(dòng)有益于身體健康,但并不是所有人都知道正確的走路姿勢(shì),以及怎樣走才能越走越健康?
正確的走路姿勢(shì):
挺胸,抬頭,收腹, 目視前方;
腳跟先落地。重心再?gòu)哪_跟,腳心,完全轉(zhuǎn)移到腳尖;
用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。
雙手自然,手肘貼近身體前擺動(dòng),伸直膝蓋,雙腳保持“11”字平行前進(jìn)的狀態(tài)。
特別要注意
(1)如果整個(gè)腳掌同時(shí)落地,因缺乏緩沖可能導(dǎo)致膝蓋疼痛;若是腳尖先著地,很容易跌倒。
(2)走路“內(nèi),外八字”的狀況嚴(yán)重,會(huì)加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷,還可能因此導(dǎo)致腰痛。
一開(kāi)始走得過(guò)快或過(guò)久,或次數(shù)過(guò)于頻繁,身體得不到休息。會(huì)因超過(guò)自身限度使身體受到傷害。
對(duì)于體質(zhì)較差,缺乏鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),
剛開(kāi)始前兩周,每周可運(yùn)動(dòng)3天,每天至少走30分鐘;
1個(gè)月后,每周運(yùn)動(dòng)4至5次,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也逐步增加。
如果你無(wú)法在早晨完成半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),也可以把它分成兩次或是三次來(lái)完成。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),中等強(qiáng)度比較好
每次運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)或先慢走約5分鐘熱身,接下來(lái)試著維持稍快的步伐。
結(jié)束時(shí),不要馬上停下來(lái),而應(yīng)逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
結(jié)束后做5~10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。
一定要循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量,這樣才能達(dá)到健身的目的,讓您越走越健康!