走路是一種延年益壽的運(yùn)動(dòng)。身體好的，強(qiáng)壯的往往步履穩(wěn)健、健步如飛，而身體虛弱、有疾病隱患的人，往往都走不快、走不穩(wěn)。所以，走路的速度，是在一定程度上反映了人的身體狀況，進(jìn)而對(duì)壽命的長(zhǎng)短起著預(yù)示作用。

**一、**走路快慢，竟然能預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短？

這確實(shí)是有可能的！

一項(xiàng)涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)：走路速度每增加0.1米/秒，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降12%。

而美國(guó)匹茲堡大學(xué)也曾做過(guò)這樣一項(xiàng)研究：走路速度≥0.8米/秒的老人，實(shí)際壽命往往比預(yù)期壽命更長(zhǎng)。

按這個(gè)速度，大概就是10分鐘左右走完500米。

所以，別看走路這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，實(shí)際上身體要完成這個(gè)動(dòng)作，會(huì)調(diào)動(dòng)起人體60%~70%的肌肉群，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)等系統(tǒng)的完美配合。

與自身相比，我們每個(gè)人平時(shí)走路的速度基本都是一致的，因?yàn)樯眢w會(huì)幫助我們自動(dòng)調(diào)節(jié)步伐，讓走路的速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。

身體好的，強(qiáng)壯的往往步履穩(wěn)健、健步如飛，而身體虛弱、有疾病隱患的人，往往都走不快、走不穩(wěn)。

就像血壓一樣，走路速度能從一個(gè)側(cè)面反映我們的身體狀況，而且也很方便人們平時(shí)觀察。

**二、**堅(jiān)持走路鍛煉的人，身體會(huì)得到4個(gè)好處

走路本身就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式，《中國(guó)居民膳食指南》也指出： 中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康，最好能達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

每天堅(jiān)持做到走路步數(shù)達(dá)標(biāo)的人，身體會(huì)收獲不少的好處！

01 降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行11分鐘或每周進(jìn)行75分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，能降低髓系白血病、肺癌、結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌等某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

02 有利于心血管健康

2023年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會(huì)議上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多走路能降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)，且每天多走500步，有助于心血管健康。

03 降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，>6.5千米/小時(shí)的快速步行要比<3千米/小時(shí)的休閑散步，能使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低39%。

04 預(yù)防骨質(zhì)疏松

走路可以增強(qiáng)腿部和核心肌肉，同時(shí)有助于保持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還可以幫助提高身體的靈活性和平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

但要注意的是走路時(shí)步子不要幅度太大，以免拉傷大腿內(nèi)側(cè)韌帶，加快關(guān)節(jié)的磨損，損傷到膝蓋健康。

**三、**做對(duì)4個(gè)動(dòng)作，幫你走掉一身的毛病

雖然上面的研究提醒了大家，走路的快慢影響預(yù)期壽命，也不是鼓勵(lì)大家立馬就鍛煉快走，目前沒(méi)有證據(jù)說(shuō)明，強(qiáng)迫提升步速能延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

并且，對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，每天走多少步、怎么走？都是有講究的！

2022年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)四大洲近 4.7萬(wàn)余人進(jìn)行了分析，確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)：18~60歲為8000~10000步；60歲以上則推薦6000~8000步。

走路時(shí)做好以下這4個(gè)動(dòng)作，可以幫大家“走”掉一身的毛??！

動(dòng)作一：睡前緩步走

不論年紀(jì)大小，晚上在睡覺(jué)前緩步走上半小時(shí)，可以達(dá)到放松大腦，收到較好的鎮(zhèn)靜助眠效果，有利于提高睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作二：揉肚子散步

平時(shí)在散步時(shí)，可以邊走邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚子時(shí)不需要那么用力，可以順時(shí)針逆時(shí)針的交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：注意腳掌重心

走路時(shí)，右腳后跟先觸地，然后重心由腳后跟向前腳掌轉(zhuǎn)移，最后腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖離地，這樣可以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，改善身體形態(tài)。

動(dòng)作四：走路活動(dòng)上半身

走路時(shí)腹部、背部肌肉都需用力，手臂要隨之?dāng)[動(dòng)，這樣可以帶動(dòng)背部肌肉運(yùn)動(dòng)。也可以雙手上舉，略向兩邊展開(kāi)，有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

每天我們都或多或少的在走路，在走的過(guò)程中，如果有意識(shí)的去加一些這樣的動(dòng)作，對(duì)咱們的身體是會(huì)有很大好處的！

如果某段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現(xiàn)了潛在的健康問(wèn)題，必要時(shí)，及時(shí)檢查，盡早發(fā)現(xiàn)。