很多人都特別喜歡晨練，并且健步走也是老年人經(jīng)常會(huì)去采用的一種方式，但是為什么有些人走出來(lái)了健康，但是有些卻走出來(lái)了疾病，很有可能就是我們健步走的方式不對(duì)，所以才會(huì)出現(xiàn)了這種偏差，下邊我就給大家糾正一下，到底哪樣健步走才是最好的呢？

最常見的健步走方式有哪幾種

01.在馬路邊健步走

有很多人因?yàn)榈赜蛳拗?，?jīng)常會(huì)在馬路邊健步走，其實(shí)這種健步走方式是不好的，因?yàn)轳R路邊隨著車輛的來(lái)回行駛，第一方面是不安全，第二方面來(lái)回呼吸的空氣不好，很容易吸進(jìn)車輛排出的廢氣，反而不利于我們的健康。

在這里建議公園健步走是最好的，可以幫助改善我們的肺功能，軟化動(dòng)脈血管。

02.選擇錯(cuò)誤的時(shí)間點(diǎn)去走路

最好不要天還沒亮就出去健步走，早上的空氣其實(shí)并不是很好，如果早上起床實(shí)在想運(yùn)動(dòng)一下，建議6點(diǎn)過后，天亮了再出去最好，尤其是老年人更應(yīng)該注意。

還有就是吃過飯之后，不要立刻就去健步走，并不好，正確的健步走方式是飯后半個(gè)小時(shí)或1小時(shí)之后再去健步走。

03.健步走太過于劇烈

健步走是讓我們采用適合自己身體的方式去運(yùn)動(dòng)，不能運(yùn)動(dòng)過于劇烈，同樣的步數(shù)不宜太多，有很多老人每天健步走至少2萬(wàn)步，過多的步數(shù)只會(huì)反復(fù)的摩擦自己的關(guān)節(jié)，引發(fā)炎癥，進(jìn)而容易出現(xiàn)水腫的癥狀。

04.健步走的姿勢(shì)要對(duì)

很多人健步走習(xí)慣性的低著頭，這樣并不好，健步走也是幫助我們身體排出廢氣的，建議抬頭挺胸走路最好，不要空腹快走，健步走之前，適當(dāng)熱熱身。

下邊我們就來(lái)看看如何去健步走，才能起到強(qiáng)身健體的效果。

健步走的正確走法

01.選擇正確的時(shí)間段走路

在這里建議尤其是中老年人，如果要選擇健步走，最好的時(shí)間段就是下午的4,5點(diǎn)，特別是有心血管疾病的患者，不適合早晨健步走。

02.走步的步數(shù)要求

中老年人這里建議每天運(yùn)動(dòng)4000到7000步，是最好的。

03.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

可以選擇在公園，草地或者土地健步走，每天運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)最好。

健步走是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只要方式對(duì)，一般都能走出健康來(lái)。除了健步走，在這里也要提醒很多年輕人一句，很多年輕人晚上都特別喜歡熬夜，白天就喜歡睡懶覺，認(rèn)為大不了我補(bǔ)補(bǔ)覺就好了，其實(shí)很多時(shí)候補(bǔ)覺只會(huì)讓身體更加疲憊，還會(huì)打亂我們正常的生物鐘。

如果真的是晚上沒有休息好，在這里建議中午可以補(bǔ)覺半個(gè)小時(shí)或者1小時(shí)，然后今晚就早睡，補(bǔ)覺也不能減少熬夜對(duì)身體造成的傷害，這點(diǎn)年輕人一定要注意。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：