很多人都特別喜歡晨練,并且健步走也是老年人經(jīng)常會去采用的一種方式,但是為什么有些人走出來了健康,但是有些卻走出來了疾病,很有可能就是我們健步走的方式不對,所以才會出現(xiàn)了這種偏差,下邊我就給大家糾正一下,到底哪樣健步走才是最好的呢?
最常見的健步走方式有哪幾種
01.在馬路邊健步走
有很多人因為地域限制,經(jīng)常會在馬路邊健步走,其實這種健步走方式是不好的,因為馬路邊隨著車輛的來回行駛,第一方面是不安全,第二方面來回呼吸的空氣不好,很容易吸進車輛排出的廢氣,反而不利于我們的健康。
在這里建議公園健步走是最好的,可以幫助改善我們的肺功能,軟化動脈血管。
02.選擇錯誤的時間點去走路
最好不要天還沒亮就出去健步走,早上的空氣其實并不是很好,如果早上起床實在想運動一下,建議6點過后,天亮了再出去最好,尤其是老年人更應(yīng)該注意。
還有就是吃過飯之后,不要立刻就去健步走,并不好,正確的健步走方式是飯后半個小時或1小時之后再去健步走。
03.健步走太過于劇烈
健步走是讓我們采用適合自己身體的方式去運動,不能運動過于劇烈,同樣的步數(shù)不宜太多,有很多老人每天健步走至少2萬步,過多的步數(shù)只會反復(fù)的摩擦自己的關(guān)節(jié),引發(fā)炎癥,進而容易出現(xiàn)水腫的癥狀。
04.健步走的姿勢要對
很多人健步走習(xí)慣性的低著頭,這樣并不好,健步走也是幫助我們身體排出廢氣的,建議抬頭挺胸走路最好,不要空腹快走,健步走之前,適當(dāng)熱熱身。
下邊我們就來看看如何去健步走,才能起到強身健體的效果。
健步走的正確走法
01.選擇正確的時間段走路
在這里建議尤其是中老年人,如果要選擇健步走,最好的時間段就是下午的4,5點,特別是有心血管疾病的患者,不適合早晨健步走。
02.走步的步數(shù)要求
中老年人這里建議每天運動4000到7000步,是最好的。
03.運動多長時間
可以選擇在公園,草地或者土地健步走,每天運動至少半個小時最好。
健步走是一種老少皆宜的運動,只要方式對,一般都能走出健康來。除了健步走,在這里也要提醒很多年輕人一句,很多年輕人晚上都特別喜歡熬夜,白天就喜歡睡懶覺,認(rèn)為大不了我補補覺就好了,其實很多時候補覺只會讓身體更加疲憊,還會打亂我們正常的生物鐘。
如果真的是晚上沒有休息好,在這里建議中午可以補覺半個小時或者1小時,然后今晚就早睡,補覺也不能減少熬夜對身體造成的傷害,這點年輕人一定要注意。返回搜狐,查看更多
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