首頁資訊比超慢跑更輕鬆的「超慢走」15分鐘就能燃脂、穩(wěn)血糖！減肥名醫(yī)告訴你「超慢走」正確姿勢和走法

比超慢跑更輕鬆的「超慢走」15分鐘就能燃脂、穩(wěn)血糖！減肥名醫(yī)告訴你「超慢走」正確姿勢和走法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:21

隨著日本新興運(yùn)動模式「超慢跑」的爆紅，相較一般的運(yùn)動而言，對身體更沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動方式也逐漸興起?！赋摺挂彩瞧渲兄?，作為一種更沒有負(fù)擔(dān)，更輕鬆的型態(tài)，超慢走能讓各個(gè)年齡層，不論在何時(shí)何地都能簡單的運(yùn)動，輕鬆消耗熱量?？靵砜纯础赋摺沟恼_姿勢為何，以及超慢走可以帶來什麼樣的好處吧！

「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效！「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合

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什麼是超慢走？

back view, a sporty asian woman in sportswear is stretching her body and warming up before running on the street in the park

wichayada suwanachun//Getty Images

減肥名醫(yī)邱正宏醫(yī)師曾在節(jié)目上推薦「超慢走」運(yùn)動，「超慢走」是一種以非常緩慢的速度步行的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，適合各個(gè)年齡層以及各種體能水平的人士?！赋摺古c「超慢跑」有點(diǎn)相似，這兩種運(yùn)動都有助於強(qiáng)化心肺功能和提高整體健康水平，而「超慢走」對身體來說又更輕鬆一些，並且在隨時(shí)隨地都可以活動。這種較為舒服的模式可以減少運(yùn)動過程中可能造成的傷害風(fēng)險(xiǎn)，也因此特別適合有健康問題的人、剛接觸運(yùn)動的初學(xué)者，或是想以低強(qiáng)度的運(yùn)動消耗一些熱量的人。

「超慢走」正確姿勢＆步驟

young strong sexy muscular fit woman in doing high knee skip running in the place as hard outdoor workout training in the autumn cold and sunny weather as preparation for marathon race

Srdjanns74//Getty Images

調(diào)整身體姿勢：站立時(shí)保持身體直立，肩膀放鬆，眼睛平視前方，避免低頭或駝背，這樣可以幫助保持良好的姿勢。注意步伐放緩、膝蓋抬高：超慢走的速度會比一般走路再慢一些，把腳步放慢，並且盡量把膝蓋抬高，就像太空漫步一般，過程中要記得保持平衡。注意呼吸：保持平穩(wěn)的呼吸，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣有助於增加氧氣攝取，提高運(yùn)動效果。設(shè)定時(shí)間：可以先從每天進(jìn)行15到30分鐘的「超慢走」開始，再根據(jù)個(gè)人狀況逐漸增加運(yùn)動時(shí)間。當(dāng)然，只要有閒暇的時(shí)間都可以隨時(shí)進(jìn)行一下「超慢走」。其他：如果有特殊健康需求，也可以注意運(yùn)動鞋的選擇。在場地的部分，「超慢走」基本上是沒有任何限制的，也可以原地進(jìn)行「超慢走」的踏步，只要注意步伐放緩，膝蓋抬高即可。

「超慢走」好處

young strong sexy muscular fit woman in shorts doing high knee skip running in the place as hard outdoor cross workout training

Srdjanns74//Getty Images

減少受傷風(fēng)險(xiǎn)：由於運(yùn)動強(qiáng)度低，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，超慢走不易造成運(yùn)動傷害。強(qiáng)化心肺功能：定期進(jìn)行超慢走可增強(qiáng)心臟和肺部的健康，也有助於提高耐力。促進(jìn)血液循環(huán)：此運(yùn)動能提高血液流通，促進(jìn)身體各部位的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)。控制體重：超慢走的能量消耗比普通步行高，更有助於有效燃燒脂肪。穩(wěn)定血糖：有助於降低血糖水平，讓血糖更穩(wěn)定。增強(qiáng)免疫力：定期進(jìn)行超慢走可提高身體的免疫系統(tǒng)，有助於抵抗疾病。提高心理健康：運(yùn)動過程中的放鬆感能減輕壓力、焦慮和抑鬱癥狀，促進(jìn)心理健康。增強(qiáng)肌肉力量：超慢走能鍛鍊全身肌肉，提升肌肉的耐力和力量。適合各年齡層：由於運(yùn)動強(qiáng)度低，超慢走適合不同年齡及健康狀況的人士。

「超慢走」禁忌

不過，如果你有較為嚴(yán)重的膝蓋傷病問題，或其他的困擾，也可以謹(jǐn)慎評估自己的身體狀況再做嘗試。

總結(jié)來說，超慢走還是一種既輕鬆又簡單的運(yùn)動方式，門檻也比其他運(yùn)動來得更低，不如趁著在家閒著沒事做的時(shí)候，站起身試試這項(xiàng)輕輕鬆鬆就能消耗熱量的「超慢走」運(yùn)動吧！

a healthcare professional wearing a white lab coat and pink tie seated with hands clasped

感謝諮詢：邱正宏醫(yī)師

現(xiàn)任臺灣景升醫(yī)療集團(tuán)院長，曾任中華醫(yī)學(xué)美容交流促進(jìn)協(xié)會理事長、現(xiàn)任形體美容外科醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事、美國減肥?？漆t(yī)學(xué)會第一位華人醫(yī)師與中華民國肥胖研究學(xué)會肥胖癥?？漆t(yī)師。

專長：肥胖癥治療與醫(yī)學(xué)美容手術(shù)。

邱正宏醫(yī)師FB

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