有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，分室內(nèi)與室外的。有很多人喜歡室外的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以運(yùn)動(dòng)還可以呼吸一些新鮮的空氣。那么室外的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?應(yīng)該注意什么呢?
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
室外有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1.慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。
雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候，呼吸會(huì)被打亂，不知不覺會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
2.步行
步行可以說是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。
若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當(dāng)成是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好姿勢(shì)，保持正確的呼吸，每小時(shí)熱量的消耗能達(dá)330大卡。所以平時(shí)一定要先矯正好姿勢(shì)與方式，才能有更多的機(jī)會(huì)消耗卡路里哦。
3.游泳
對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過大的運(yùn)動(dòng)量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!
4.水中漫步
水中漫步與游泳類似，由于水的浮力，對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)很小，平常不太運(yùn)動(dòng)的人也能輕松做哦!當(dāng)在水中行走時(shí)，水對(duì)身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時(shí)陸上運(yùn)動(dòng)無法活動(dòng)的部位，每小時(shí)能消耗210大卡的熱量。
5.爬山
春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動(dòng)。
6.保持舞動(dòng)的節(jié)拍
舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區(qū)，從俱樂部到培訓(xùn)班，只要留意，夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起，只要愿意，你都能隨著炫動(dòng)節(jié)拍翩翩起舞。
上述是小編推薦的幾種室外的有氧運(yùn)動(dòng)，爬山、游泳、步行等等。那么在室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇有哪些要求呢?
運(yùn)動(dòng)常識(shí)
戶外有氧運(yùn)動(dòng)要注意場(chǎng)地選擇
日出前不要到樹木邊鍛煉 早晨的氧氣沒有晚上好，這是因?yàn)橹参锝?jīng)過一夜的新陳代謝，排出了大量的二氧化碳，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，在此環(huán)境下鍛煉身體，可能吸入的都是有害氣體。
因此早上鍛煉樹林不是最佳位置。專家特別指出，健身應(yīng)選在日出之后日落之前，并且遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
不要在高樓大廈下鍛煉因?yàn)闃欠苛至?，樓群之間容易形成忽強(qiáng)忽弱不斷變化的“高樓風(fēng)”，人在如此環(huán)境下鍛煉身體，容易受涼感冒，甚至被“邪風(fēng)”所侵。
此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體也威脅著鍛煉者的安全，可能給鍛煉者造成飛來橫禍。
不要在電磁波干擾嚴(yán)重的地方鍛煉 高壓線、變電站、移動(dòng)通信和廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，形成一種“無形煙霧”，對(duì)人體健康極為不利。
在這些環(huán)境中鍛煉，容易遭到電子輻射，對(duì)人的神經(jīng)、心血管、內(nèi)分泌等系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。
不要在交通要道及交叉路口附近鍛煉 這些地點(diǎn)的空氣含有大量微塵，而且微塵中還混雜著很多種有害物質(zhì)。
如果在這些地方鍛煉，吸入肺部的有害物質(zhì)就會(huì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會(huì)“株連”心、肝、腎等器官，甚至引發(fā)癌癥。
不要在空氣污染區(qū)域鍛煉 不要在煙囪、浴室、餐館和工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場(chǎng)所等附近鍛煉，因?yàn)檫@些地方有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)重。
在這些地方吸入的有害物質(zhì)會(huì)極大增加，鍛煉不但無益甚至有損健康。因此，鍛煉的地點(diǎn)要盡可能遠(yuǎn)離這些釋放污染的場(chǎng)所，否則可能會(huì)損害健康。
在健身房鍛煉時(shí)，也要注意健身房是否具有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，是否存在污染源(如橡膠地毯、密度板、人造膠合板等)，若氣味刺鼻，最好暫時(shí)不要進(jìn)入。否則，有氧運(yùn)動(dòng)可能變成傷身運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：上文小編主要介紹了有關(guān)室外有氧運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)，幾種適合大眾的室外有氧運(yùn)動(dòng)以及場(chǎng)地的選擇要求，一定要注意避開污染大、電磁波大、早餐樹木邊等環(huán)境中鍛煉，以免傷害健康。
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