懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷地去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經(jīng)痛，腿部腫脹等癥狀。

瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習(xí)前，一定聽從醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止。

01

仰臥束角式

這個體式加強了下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強了髖部的外展。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。

02

簡易坐+冥想

這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側(cè)做支撐對孕婦來說更加舒適。

03

貓牛式

隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會讓你的寶寶回到一個最合適的位置，并且有利于順產(chǎn)時減輕壓力。

04

蹲坐式

這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產(chǎn)前練習(xí)。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個體式，只適合孕期30周的孕婦。

05

女神式

這是一個很棒的為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢源蜷_髖部和腹股溝，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時加強和調(diào)節(jié)腿部肌肉。我們的膝蓋經(jīng)常會內(nèi)扣，所以讓膝蓋向外避免第二腳趾受傷。

06

三角式

三角式通過側(cè)身的伸展拉長，有助于緩解背痛和輕頸部的僵硬，調(diào)節(jié)盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，采取比平時更短的距離來做。

07

簡易側(cè)角式

另一個很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創(chuàng)造空間，簡易側(cè)角伸展式也是一個為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢詮妷阉闹α?，增加體力。對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多。這有助于穩(wěn)定身體，建立你的核心。

08

攤尸式

當(dāng)你沉浸在攤尸式時，不要背部平躺在地面上，側(cè)臥會好一點，并在雙腿中間夾一個抱枕。

最后需要提醒大家的是，懷孕前3個月最好不要練習(xí)，孕期很多練習(xí)是不能做的，比如：熱瑜伽，后背瑜伽的練習(xí)，脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn)，太多的腹部力量，腹部下垂的體式（眼鏡蛇，蝗蟲，弓式等），仰臥太久，屏息等。

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