懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷地去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經(jīng)痛，腿部腫脹等癥狀。
瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習(xí)前，一定聽從醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)，如果在任何階段有不舒服，請(qǐng)立刻停止。
01
仰臥束角式
這個(gè)體式加強(qiáng)了下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強(qiáng)了髖部的外展。為了讓孕婦在這個(gè)體式上感到舒適，可以放一個(gè)或兩個(gè)抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個(gè)傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴(kuò)大骨盆。
02
簡(jiǎn)易坐+冥想
這個(gè)體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個(gè)抱枕在臀部下側(cè)做支撐對(duì)孕婦來說更加舒適。
03
貓牛式
隨著寶寶的生長(zhǎng)，脊柱的壓力會(huì)越來越大，所以移動(dòng)雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會(huì)讓你的寶寶回到一個(gè)最合適的位置，并且有利于順產(chǎn)時(shí)減輕壓力。
04
蹲坐式
這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產(chǎn)前練習(xí)。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個(gè)體式，只適合孕期30周的孕婦。
05
女神式
這是一個(gè)很棒的為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢源蜷_髖部和腹股溝，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時(shí)加強(qiáng)和調(diào)節(jié)腿部肌肉。我們的膝蓋經(jīng)常會(huì)內(nèi)扣，所以讓膝蓋向外避免第二腳趾受傷。
06
三角式
三角式通過側(cè)身的伸展拉長(zhǎng)，有助于緩解背痛和輕頸部的僵硬，調(diào)節(jié)盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，采取比平時(shí)更短的距離來做。
07
簡(jiǎn)易側(cè)角式
另一個(gè)很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創(chuàng)造空間，簡(jiǎn)易側(cè)角伸展式也是一個(gè)為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢詮?qiáng)壯四肢力量，增加體力。對(duì)孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會(huì)比放在地面上好很多。這有助于穩(wěn)定身體，建立你的核心。
08
攤尸式
當(dāng)你沉浸在攤尸式時(shí)，不要背部平躺在地面上，側(cè)臥會(huì)好一點(diǎn)，并在雙腿中間夾一個(gè)抱枕。
最后需要提醒大家的是，懷孕前3個(gè)月最好不要練習(xí)，孕期很多練習(xí)是不能做的，比如：熱瑜伽，后背瑜伽的練習(xí)，脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn)，太多的腹部力量，腹部下垂的體式（眼鏡蛇，蝗蟲，弓式等），仰臥太久，屏息等。
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