首頁 資訊 橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動

橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 03:05

橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動!
橢圓機不僅能快速燃脂,還能鍛煉臀部和腿部,而且對膝蓋友好。但如何操作才能避免無效有氧運動呢?今天我們來分享一個高效燃脂公式:

? 熱身階段:首先將阻力調(diào)至8擋,以中等速度踩踏3分鐘,讓身體逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)。

? 燃脂階段:將阻力調(diào)至9-16擋,快速踩踏8分鐘,提升心率,進(jìn)入全身燃脂階段。

? 翹臀階段:增加身體屈髖的角度,注意不要塌腰,腹部保持收緊的感覺,放慢速度用腳后跟往下蹬。阻力24擋以上慢慢蹬3分鐘。

? 燃脂翹臀:快速踩踏8分鐘+慢速踩踏3分鐘。

建議循環(huán)兩到三組,總的有氧時間安排在30到40分鐘。

? 有氧心率區(qū)間建議:
最大心率=220-年齡
新手:最大心率×(60%-70%)
進(jìn)階:最大心率×(70%-80%)

如果覺得半個小時的有氧運動枯燥難堅持,可以嘗試一些有趣的方式讓運動變得更有樂趣。通過這些步驟,你可以更高效地燃燒脂肪,塑造美麗的臀部和腿部線條。

作者最近動態(tài)

豎廳戶型也能選圓桌?實用又好看的餐廳設(shè)計...全文

愛格板的優(yōu)缺點及真?zhèn)伪鎰e指南 一)愛格板...全文

買除螨儀前,先了解萊克吉米品牌背景!...全文

水貝黃金購買避坑指南:最近那些避雷瓜 最...全文

超現(xiàn)實主義奇幻片《玩具兵團》 電影名...全文

深度水解奶粉選的好,寶寶健康不煩惱! 作...全文

中金與華泰職場文化對比,哪家更適合你? ...全文

相關(guān)知識

高效減脂:橢圓機VS跑步機,燃燒脂肪,健身教練專業(yè)比較!
橢圓機主要對哪個部位?橢圓機減肥效果好嗎?
橢圓機最全選購攻略:麥瑞克、舒華、赤兔等哪個最值得選擇?
橢圓機有健身效果嗎,買橢圓機什么牌子最好?
橢圓機跑多久合適,哪個健身橢圓機性價比高?
這些橢圓機千萬別買!2024推薦5款高性價比橢圓機家用
橢圓機不建議亂買,幾乎零差評的六款橢圓機評選
橢圓機減肥效果好嗎 橢圓機一小時能消耗多少卡路里
橢圓機半小時消耗多少卡路里,橢圓機買什么品牌的比較好用?
橢圓機天天練好嗎,健身橢圓機選什么品牌比較好?

網(wǎng)址: 橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview763490.html

推薦資訊