橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動
橢圓機高效燃脂攻略,避免無效運動!
橢圓機不僅能快速燃脂,還能鍛煉臀部和腿部,而且對膝蓋友好。但如何操作才能避免無效有氧運動呢?今天我們來分享一個高效燃脂公式:
? 熱身階段:首先將阻力調(diào)至8擋,以中等速度踩踏3分鐘,讓身體逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)。
? 燃脂階段:將阻力調(diào)至9-16擋,快速踩踏8分鐘,提升心率,進(jìn)入全身燃脂階段。
? 翹臀階段:增加身體屈髖的角度,注意不要塌腰,腹部保持收緊的感覺,放慢速度用腳后跟往下蹬。阻力24擋以上慢慢蹬3分鐘。
? 燃脂翹臀:快速踩踏8分鐘+慢速踩踏3分鐘。
建議循環(huán)兩到三組,總的有氧時間安排在30到40分鐘。
? 有氧心率區(qū)間建議:
最大心率=220-年齡
新手:最大心率×(60%-70%)
進(jìn)階:最大心率×(70%-80%)
如果覺得半個小時的有氧運動枯燥難堅持,可以嘗試一些有趣的方式讓運動變得更有樂趣。通過這些步驟,你可以更高效地燃燒脂肪,塑造美麗的臀部和腿部線條。
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