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如何原地跑步減肥視頻教程(如何原地跑步減肥視頻講解)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:13

原地跑步不受空間上的限制，很多人都會選擇這種方式進行減肥。那么，原地跑步減肥的方法有哪些呢？

原地跑步減肥的方法

雖說是在一個地方原地跑，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的?？傊?，進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

1、頭部姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢：

挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢：

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。

原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候?qū)οリP節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。

原地跑步有什么危害

跑步的時候,呼吸會自動加快,如果沒有充足的新鮮氧氣來供應的話會影響你的身體有時會暈到.所以想要加強鍛煉最好是在戶外

1、跑多了小腿會粗

2、原地跑步只是上下活動，并沒有跑步的效果好

3、原地跑步時間應為10-30分鐘，這是在比賽前50分鐘運動員的活動時間

原地跑步能減肥嗎?

網(wǎng)友的心得體會：

1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機好一些，因為它可以保持你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來而達不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅持!

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒有回報哦加油朋友!!你行的!!!自信一點哦

4、有效果的，也是一種運動嘛，其實原不原地都一樣的效果。

原地跑步怎么跑法呢

讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。發(fā)明過程：網(wǎng)上出現(xiàn)了一位減肥成功的達人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時候到達了265斤，而他的身高是1米82，可以說是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運動。自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之后，決定追求她！可是他認為那個女孩不會喜歡自己肥胖的外貌，所以趙奕然決定減肥。在減肥的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無法堅持，我想無法堅持運動是所有胖友都會遇到的難題！于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅持的運動，也就是原地跑步法。

原地跑步法怎么減肥

　　你知道原地跑步法怎么減肥嗎？很多人沒有條件去健身房或是戶外跑步，那么也可以選擇在一些平坦的位置上進行原地跑步。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了原地跑步法怎么減肥的相關信息，一起來看看吧。

　　原地跑步法怎么減肥1 　　最劃算的減肥的方法

　　原地跑減肥瘦身不得不承認是較為經(jīng)濟發(fā)展的一種減肥辦法，幾乎不需要選購哪些武器裝備，更不需要場所費和訓練費等，要是尋找一個合適的場所，就可以剛開始跑步減肥了。能夠說成更為劃算便捷的而減肥辦法。

　　最有效的減肥的方法

　　實際上，在開展了強烈的有氧運動減肥以后，是能夠合理的將我們身體的葡萄糖充足的點燃掉的，那樣的話便會將一些糖原成份，轉換為新的動能被身體消耗。那樣的最后結果便是會使我們的體重下降。建議大伙兒在開展原地跑減肥瘦身的全過程中，要盡可能的每天跑步和飲食搭配控制的緊密結合的方法，那樣做得話，能夠合理的調(diào)整身體發(fā)熱量的收支平衡問題，不但能瘦下來，并且還會繼續(xù)較為不易反彈哦。

　　最便捷的減肥的方法

　　早上、中午、晚間，隨時，想跑就跑。在我們開展跑步運動的情況下，一方面是能夠變化我們的專注力的，從而便會獲得清除大腦的作用。并且邊減肥瘦身邊健身運動得話，會使我們的人的大腦獲得充足的釋放出來，從而便會促使我們?nèi)咳擞X得舒適。

　　熱身運動

　　原地跑以前和一般的慢跑一樣全是要熱身運動的，僅有優(yōu)良的熱身運動才可以進到很好的情況。那樣才可以在原地跑全過程中給你的人體每一個位置都充足獲得伸展，也在不一樣的地區(qū)開展循環(huán)系統(tǒng)。并且那樣能夠避免你沒遭受一切損害，在健身運動的情況下，搞好充裕的熱身運動，會降低人體的一些損害。一開始的情況下，并不必跑得太快，要依據(jù)自身所可以承擔的范疇采用漸漸地跑的姿勢，可以說也是一種熱身運動的方法。是為以后的快逃來做準備的，自然要讓人體漸漸地融入自身的速率，很多人一開始訓練原地跑的情況下，或許并不適合。一個關鍵是由于沒有歷經(jīng)這類方式的慢跑，因此針對慢跑的吸氣節(jié)奏感必須開展適度的調(diào)節(jié)。

　　原地跑法如何減肥?實際上并并不是很繁雜，學起來也是非常簡單的。針對這些工作很忙或是下班了不愿去健身會所的人而言便是能夠在家里，做下原地跑。長期性的堅持到底會出現(xiàn)實際效果的，但是這種也是有標準的便是在飲食搭配上還要相互配合好，假如暴食暴飲得話即便每日鍛練實際效果也是不太好的'。

　　原地跑步法怎么減肥2 　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

怎樣正確跑步減肥？

您好，跑步減脂的正確方法是跑前充分熱身，跑時注意心率，做好防護，跑后拉伸放松，每周有計劃的訓練等。跑步是很好的減脂運動，可以有效的減脂，達到健身的目的。跑前不能吃太多東西，過饑過飽都不適合進行跑步，應適當攝入蛋白質(zhì)以提高運動耐力。跑前應進行充分的熱身，防止受傷。跑步的時候應注意速度，控制好心率，既保證運動的訓練效果，又防止對心肺造成超負荷。跑步的時候應做好防護，保護好膝蓋、腳踝等部位，防止運動損傷。跑步之后應及時進行拉伸，防止乳酸堆積。每周應進行有計劃的跑步訓練，安排好訓練日和休息日，以達到減脂訓練的最好效果。

希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快！

如何正確的跑步減肥？

跑步是一種非常常見的運動，很多人都喜歡這項有氧運動，每天早晨的時候，你會看見公園里有很多人在跑步，跑步不僅可以強身健體，還具有減肥的作用，那怎樣怕歐才能達到減肥的作用呢？下面，給大家具體介紹一下如何正確的跑步減肥。1、正確跑步減肥的方法1.跑步環(huán)境如果家有跑步機的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候盡量不要去跑，對身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運動。跑步過程中，以周圍建筑物或其他事物作參考，給自己定目標，一步步實現(xiàn)目標有助于堅持。2.跑步前準備首先是衣著。穿鞋子時候，腳伸進去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。選擇跑步衣物時，要選擇透氣的衣服，不要太寬松。除衣著外，熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節(jié)、肩關節(jié)等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。3.跑步姿勢跑步時，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。4.跑步速度許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實是錯誤的?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動。5.跑后拉伸跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。跑步后不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復與增長。跑步后拉伸以靜態(tài)拉伸為主。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。2、跑步減肥注意事項一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。跑步減肥就如同其他的減肥方法一樣是需要我們長期堅持下去才會有效果的，不能跑一天兩天就失去了興趣那是不可能會減肥的，所以我們運動減肥得注意以上的事情。

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