腰椎間盤突出腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）尤其是髓核有不同程度的退行性改變后在外力因素的作用下椎間盤的纖維環(huán)破裂髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫從而產(chǎn)生腰部疼痛一側(cè)下肢或雙下肢麻木疼痛等一系列臨床癥狀運動康復(fù)處理手段基本思路：修正胸椎靈活度修正髖關(guān)節(jié)靈活度修正腰部穩(wěn)定度西政肩部靈活度只有調(diào)整人整體的協(xié)調(diào)性才可能使得局部不會出問題方法1拉伸大腿后側(cè)動作：仰臥，單腿伸直上提，用手抱住大腿后側(cè)，用力往頭的方向拉，感覺大腿后側(cè)的拉伸感。時間：每條腿拉伸20秒，拉伸4次。2拉伸屈髖肌肉動作：跪姿弓箭步，骨盆穩(wěn)定往前推，感受大腿前側(cè)乃至腹股溝位置的拉伸感覺。時間：動作每側(cè)做20秒，做4次。3拉伸臀部肌肉動作：仰臥，彎曲腿部（踢毽子一樣），手部拉動腳踝位置往頭部方向，感覺臀部到拉伸感。時間：動作每側(cè)拉伸25秒，做4次。4腹式呼吸動作：仰臥，吸氣鼓肚子并保持胸口不動，嘗試吸氣更多，吐氣慢慢把肚子收回來。時間：腹式呼吸做5分鐘。（這一項需要在早中晚分別做1次）5胸椎靈活度鍛煉動作：手掌和膝蓋支撐住地面，手搭在腰部，以脊柱為軸，身體進行旋轉(zhuǎn)，注意時扭動脊柱而非頭部。時間：每側(cè)做20次，做4組。6小燕飛簡化版本動作：俯臥，收下巴，雙手往前伸直，將手的位置抬離地面一點即可，然后胸口位置輕微上揚，保持住。（全程盡量保持腰部放松）時間：固定身體30-40秒，完成4次。能幫的C戈都幫到啦，下面要做的就是你們按照這些要領(lǐng)和步驟進行鍛煉吧。祝大家以及身邊的人早日康復(fù)。

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