核心提示：是否有力量，就代表了一個男人的強(qiáng)健程度，雖然力量與先天有關(guān)，但也與后天的鍛煉密不可分，有力量小的情況，就可以用后天的力量來彌補(bǔ)比如拳頭俯臥撐、單腿起踵運(yùn)動，經(jīng)過一段時(shí)間的有效鍛煉，我們的力量就會明顯的增加，主要是在平時(shí)怎樣做運(yùn)動。

做什么運(yùn)動能增加力氣?是否有力量,就代表了一個男人的強(qiáng)健程度,雖然力量與先天有關(guān),但也與后天的鍛煉密不可分,有力量小的情況,就可以用后天的力量來彌補(bǔ)比如拳頭俯臥撐、單腿起踵運(yùn)動,經(jīng)過一段時(shí)間的有效鍛煉,我們的力量就會明顯的增加,主要是在平時(shí)怎樣做運(yùn)動。

1、拳頭俯臥撐:正常情況下,俯臥撐是用雙手按壓地面。此處要求練習(xí)者將手掌改成拳頭,握拳,在地面上形成一個俯臥撐姿勢并做動作,兩拳距70厘米左右,雙拳眼睛朝前,請保持身體挺直,不要使腹部凸出,腹部要收緊,但不要抬高臀部。如拳上感到疼痛,則在拳下墊書,過了適應(yīng)后,必須將書收起來。

2、單腿起踵運(yùn)動:練習(xí)者以站姿開始,單腳屈膝,只用一只腳緩緩蹲下,直至臀部完全觸到腳跟,然后以此為起點(diǎn)用力站起,待膝關(guān)節(jié)完全伸直后,突然加速使雙腿完全站直。操作者可能因?yàn)閱文_支撐會出現(xiàn)左右晃動,這樣可以把自己的任何一邊貼近墻,用這一邊的手指尖輕輕托住墻,使身體保持平直,但不要用手抓著什么東西,否則練習(xí)效果就大打折扣了。兩足交替,每天堅(jiān)持四組,每組完成15次。還有隔日的練習(xí)。有些人可能盡全力不能完成15個動作,就盡最大努力去做,如果今天做一組只能完成10個動作,那么明天努力做到11個,等每組11個動作得到鞏固以后,再進(jìn)行12個動作的拼搏,以此類推。3個月堅(jiān)持,每組完成15個高質(zhì)量的動作,絕對是沒有問題的。

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