緩解久坐導致的斜方肌酸疼的方法包括改善坐姿、定時休息與活動、進行肩部拉伸運動、熱敷、按摩和加強鍛煉。

1.改善坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放地面，肩部放松，避免長時間低頭或仰頭，減輕頸肩部的壓力。

2.定時休息與活動：每隔一小時站起來活動一下，做一些簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3.進行肩部拉伸運動：用一只手臂抱住另一只手臂，向對側拉伸；另外，可以把一只手放在頭頂，用另一只手抓住手肘，向下拉伸。每個動作保持15-30秒，重復2-3次。

4.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，可以促進血液循環(huán)，減輕酸疼感。

5.按摩：在疼痛部位進行適度的按摩，可以緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂秒p手指腹，以打圈的方式按摩肩部和頸部，每次5-10分鐘。

6.加強鍛煉：進行肩部、頸部、背部的力量和柔韌性訓練，如頸部側屈、肩部旋轉等，提高肌肉力量，預防久坐導致的酸疼。

另外，保持良好的作息和飲食習慣，避免過度勞累，有助于緩解久坐帶來的不適。如癥狀持續(xù)或加重，請及時就醫(yī)。

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