健康和長壽是人人都企求的愿望。但是，根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）一次全球性的調(diào)查顯示：占比例不小的人群處于似病非病，介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。亞健康不是完全健康狀態(tài)，也不是疾病狀態(tài)，而是不少現(xiàn)代人身心不太健康的第三種狀態(tài)。亞健康的主要特征有兩個下降：即精神活力下降和應(yīng)激能力下降。具體表現(xiàn)為：經(jīng)常自覺疲乏無力，焦慮不安，心煩易怒，頭痛頭暈，失眠多夢，口干咽燥，胃口不佳，大便秘結(jié)，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，理解力、判斷力和適應(yīng)力都比較差，社交能力障礙等。到醫(yī)院做各種化驗檢查，又都無明顯異常，使不少亞健康的人身心陷于莫名其妙的痛苦之中。

亞健康的人吃藥打針往往不一定有效。在這種情況下，不妨練練健身氣功。健身氣功是以自身形體活動（調(diào)身）、呼吸吐納（調(diào)息）、心理調(diào)節(jié)（調(diào)心）相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。廣大群眾習(xí)練的實踐證明，健身氣功具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效，非常適用于亞健康的人和體弱多病的中老年人鍛煉。

一、根據(jù)不同體質(zhì)選功

亞健康的人多見于中青年，大多體質(zhì)較好，可以選擇運動量較大、動作比較多的健身氣功 ·五禽戲或者健身氣功 ·易筋經(jīng)進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·五禽戲比較適合于體形肥胖、心肺功能欠佳、肢體平衡不太協(xié)調(diào)的人鍛煉。如果亞健康的人，體質(zhì)較差，平時容易感冒，可以選擇運動量較小，動作比較少的健身氣功 ·八段錦或者健身氣功 ·六字訣進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·八段錦比較適合于心肺功能欠佳、肢體力量較差的人進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·六字訣比較適合于形體偏胖、內(nèi)熱較重的人進(jìn)行鍛煉。對于體質(zhì)一般或較好的人來說，可以任意選擇這四套健身氣功中的1～2套進(jìn)行鍛煉。實踐表明，健身氣功鍛煉是絕對安全的，功效是可靠的，不易產(chǎn)生副作用和不良反應(yīng)。

二、根據(jù)不同癥狀練功

亞健康的人都有不舒服的癥狀。如果自覺癥狀比較重或者比較多的人，可以選擇健身氣功 ·八段錦進(jìn)行鍛煉，因為健身氣功 ·八段錦只有八個動作，動作簡單，操作容易。特點是動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相間。其運動強(qiáng)度和動作編排的次序，符合運動學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律，屬于有氧運動。如果自覺癥狀比較輕或者比較少的人，可以選擇健身氣功 ·五禽戲進(jìn)行鍛煉，因為健身氣功 ·五禽戲的特點是仿效虎的威猛、鹿的安舒、熊的沉穩(wěn)、猿的靈巧和鳥的輕捷，蘊含著“五禽”的神韻。動作的設(shè)計與形體美學(xué)和現(xiàn)代人體運動學(xué)相結(jié)合，體現(xiàn)了時代的特征和科學(xué)健身的理念，也屬于有氧運動。如果自覺癥狀以頸肩腰腿等骨關(guān)節(jié)不適為主的人，可以選擇健身氣功 ·易筋經(jīng)進(jìn)行鍛煉，因為健身氣功 ·易筋經(jīng)的特點是十二勢動作有機(jī)連貫，舒展大方，伸筋拔骨，柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，所以對運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的功效。如果自覺癥狀以五臟六腑的實熱癥為主的人，或者血壓、血糖、血脂偏高的人，可以選擇健身氣功 ·六字訣進(jìn)行鍛煉，因為健身氣功 ·六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法，其特點是簡單易學(xué)，安全有效，在吐氣時發(fā)出噓、呵、呼、、吹、嘻六個字聲音基礎(chǔ)上，每個字訣都配以簡單的導(dǎo)引動作，具有內(nèi)泄臟腑之邪，外健筋骨之力的功效。

三、根據(jù)不同心理習(xí)功

健身氣功不僅能調(diào)節(jié)練功者的生理功能，而且能調(diào)節(jié)練功者的心理功能。由于健身氣功是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，將調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心“三調(diào)”密切結(jié)合，進(jìn)行自我身心鍛煉的一種體育項目，所以習(xí)練任何一套健身氣功之后，都會感到精神愉悅，全身舒暢，肢體柔軟，耐力增強(qiáng)。在心理調(diào)節(jié)方面，可優(yōu)先選擇健身氣功 ·五禽戲或者健身氣功·六字訣進(jìn)行鍛煉。

健身氣功 ·五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和神態(tài)，能夠提高練功的趣味性和興奮性，比較適合于心情憂郁、少言少動、興趣不高的人進(jìn)行鍛煉。

健身氣功 ·六字訣在每次呼氣時，發(fā)出不同的聲音，又配合導(dǎo)引動作，比較適合于心情煩躁、多言好動、內(nèi)熱較大的人進(jìn)行鍛煉。對這套功法的習(xí)練者有關(guān)生活質(zhì)量測試結(jié)果顯示：練功者的總體生活質(zhì)量有明顯提高，對社會關(guān)系的改善最為明顯，尤其表現(xiàn)在人際關(guān)系的改善和家庭摩擦的減少。這與健身氣功 ·六字訣的呼吸動作輕柔舒緩，能夠調(diào)暢氣血，舒暢情志有密切的關(guān)系。

總之，亞健康練功者要樹立信心，堅定決心，選擇自己喜愛的又適合自己體質(zhì)的功法，循序漸進(jìn)，堅持鍛煉。同時，要把練功和日常調(diào)養(yǎng)相結(jié)合，把練功看作是一種樂趣，是生活的重要內(nèi)容，而且平時注意飲食起居，勞逸結(jié)合，心情舒暢。

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