健康和長(zhǎng)壽是人人都企求的愿望。但是，根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）一次全球性的調(diào)查顯示：占比例不小的人群處于似病非病，介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。亞健康不是完全健康狀態(tài)，也不是疾病狀態(tài)，而是不少現(xiàn)代人身心不太健康的第三種狀態(tài)。亞健康的主要特征有兩個(gè)下降：即精神活力下降和應(yīng)激能力下降。具體表現(xiàn)為：經(jīng)常自覺(jué)疲乏無(wú)力，焦慮不安，心煩易怒，頭痛頭暈，失眠多夢(mèng)，口干咽燥，胃口不佳，大便秘結(jié)，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，理解力、判斷力和適應(yīng)力都比較差，社交能力障礙等。到醫(yī)院做各種化驗(yàn)檢查，又都無(wú)明顯異常，使不少亞健康的人身心陷于莫名其妙的痛苦之中。

亞健康的人吃藥打針往往不一定有效。在這種情況下，不妨練練健身氣功。健身氣功是以自身形體活動(dòng)（調(diào)身）、呼吸吐納（調(diào)息）、心理調(diào)節(jié)（調(diào)心）相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。廣大群眾習(xí)練的實(shí)踐證明，健身氣功具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效，非常適用于亞健康的人和體弱多病的中老年人鍛煉。

一、根據(jù)不同體質(zhì)選功

亞健康的人多見(jiàn)于中青年，大多體質(zhì)較好，可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作比較多的健身氣功 ·五禽戲或者健身氣功 ·易筋經(jīng)進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·五禽戲比較適合于體形肥胖、心肺功能欠佳、肢體平衡不太協(xié)調(diào)的人鍛煉。如果亞健康的人，體質(zhì)較差，平時(shí)容易感冒，可以選擇運(yùn)動(dòng)量較小，動(dòng)作比較少的健身氣功 ·八段錦或者健身氣功 ·六字訣進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·八段錦比較適合于心肺功能欠佳、肢體力量較差的人進(jìn)行鍛煉。健身氣功 ·六字訣比較適合于形體偏胖、內(nèi)熱較重的人進(jìn)行鍛煉。對(duì)于體質(zhì)一般或較好的人來(lái)說(shuō)，可以任意選擇這四套健身氣功中的1～2套進(jìn)行鍛煉。實(shí)踐表明，健身氣功鍛煉是絕對(duì)安全的，功效是可靠的，不易產(chǎn)生副作用和不良反應(yīng)。

二、根據(jù)不同癥狀練功

亞健康的人都有不舒服的癥狀。如果自覺(jué)癥狀比較重或者比較多的人，可以選擇健身氣功 ·八段錦進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩須夤?·八段錦只有八個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，操作容易。特點(diǎn)是動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相間。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排的次序，符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果自覺(jué)癥狀比較輕或者比較少的人，可以選擇健身氣功 ·五禽戲進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩須夤?·五禽戲的特點(diǎn)是仿效虎的威猛、鹿的安舒、熊的沉穩(wěn)、猿的靈巧和鳥(niǎo)的輕捷，蘊(yùn)含著“五禽”的神韻。動(dòng)作的設(shè)計(jì)與形體美學(xué)和現(xiàn)代人體運(yùn)動(dòng)學(xué)相結(jié)合，體現(xiàn)了時(shí)代的特征和科學(xué)健身的理念，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果自覺(jué)癥狀以頸肩腰腿等骨關(guān)節(jié)不適為主的人，可以選擇健身氣功 ·易筋經(jīng)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩須夤?·易筋經(jīng)的特點(diǎn)是十二勢(shì)動(dòng)作有機(jī)連貫，舒展大方，伸筋拔骨，柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的功效。如果自覺(jué)癥狀以五臟六腑的實(shí)熱癥為主的人，或者血壓、血糖、血脂偏高的人，可以選擇健身氣功 ·六字訣進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩須夤?·六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法，其特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，在吐氣時(shí)發(fā)出噓、呵、呼、、吹、嘻六個(gè)字聲音基礎(chǔ)上，每個(gè)字訣都配以簡(jiǎn)單的導(dǎo)引動(dòng)作，具有內(nèi)泄臟腑之邪，外健筋骨之力的功效。

三、根據(jù)不同心理習(xí)功

健身氣功不僅能調(diào)節(jié)練功者的生理功能，而且能調(diào)節(jié)練功者的心理功能。由于健身氣功是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，將調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心“三調(diào)”密切結(jié)合，進(jìn)行自我身心鍛煉的一種體育項(xiàng)目，所以習(xí)練任何一套健身氣功之后，都會(huì)感到精神愉悅，全身舒暢，肢體柔軟，耐力增強(qiáng)。在心理調(diào)節(jié)方面，可優(yōu)先選擇健身氣功 ·五禽戲或者健身氣功·六字訣進(jìn)行鍛煉。

健身氣功 ·五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和神態(tài)，能夠提高練功的趣味性和興奮性，比較適合于心情憂郁、少言少動(dòng)、興趣不高的人進(jìn)行鍛煉。

健身氣功 ·六字訣在每次呼氣時(shí)，發(fā)出不同的聲音，又配合導(dǎo)引動(dòng)作，比較適合于心情煩躁、多言好動(dòng)、內(nèi)熱較大的人進(jìn)行鍛煉。對(duì)這套功法的習(xí)練者有關(guān)生活質(zhì)量測(cè)試結(jié)果顯示：練功者的總體生活質(zhì)量有明顯提高，對(duì)社會(huì)關(guān)系的改善最為明顯，尤其表現(xiàn)在人際關(guān)系的改善和家庭摩擦的減少。這與健身氣功 ·六字訣的呼吸動(dòng)作輕柔舒緩，能夠調(diào)暢氣血，舒暢情志有密切的關(guān)系。

總之，亞健康練功者要樹(shù)立信心，堅(jiān)定決心，選擇自己喜愛(ài)的又適合自己體質(zhì)的功法，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉。同時(shí)，要把練功和日常調(diào)養(yǎng)相結(jié)合，把練功看作是一種樂(lè)趣，是生活的重要內(nèi)容，而且平時(shí)注意飲食起居，勞逸結(jié)合，心情舒暢。

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