按照我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的陰陽五行學(xué)說，肝屬木，喜暢達(dá)而不宜抑郁，肝的功能又是主升、主動的。如果肝的疏泄功能正常，就可以使人體氣機(jī)暢達(dá)，從而有效促進(jìn)脾胃運(yùn)化、調(diào)暢人的情志。反之，如果肝臟機(jī)能失常，就會使肝氣淤滯，甚至?xí)鹨幌盗信c肝臟有關(guān)的病癥。因此，加強(qiáng)對肝臟的保護(hù)和調(diào)養(yǎng)，對于促進(jìn)身心健康是非常重要的。健身氣功健身機(jī)理和功效的研究測試結(jié)果表明，健身氣功鍛煉能有效調(diào)養(yǎng)肝臟，對于肝臟疾病患者的康復(fù)具有一定的輔助治療作用。下面介紹一些健身氣功鍛煉時調(diào)理肝氣的基本要求和方法。

一是形松意靜。中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”，憤怒焦慮的情緒會使人體肝氣淤滯，造成肝陽上亢。健身氣功鍛煉時，要求習(xí)練者必須身體中正、周身放松、思想集中，以便使習(xí)練者在柔和緩慢的身體運(yùn)動中，始終保持形松意靜、氣血暢通，避免焦躁情緒出現(xiàn)，從而達(dá)到美好的情感體驗(yàn)，進(jìn)而對肝臟產(chǎn)生很好的調(diào)理作用。

二是充分伸展。中醫(yī)認(rèn)為“肝屬木、喜疏泄條達(dá)”。所以，要想調(diào)理肝氣，就必須使身體得到充分伸展。在健身氣功功法中有許多這方面的動作，如健身氣功·八段錦中的單舉、托天，健身氣功·五禽戲中的“虎撲”、“鹿奔”，健身氣功·易筋經(jīng)中的“倒拽九牛尾勢”等動作，都明確提出了身體必須充分伸展的要求。

三是牽拉兩脅。中醫(yī)認(rèn)為“肝有邪，其氣留于兩脅”。章門穴為八會穴之一，期門穴為肝經(jīng)之募穴，二者均位于脅肋部，通過舒展拉伸兩脅肋部，可以刺激兩穴，從而起到疏通肝經(jīng)的作用。健身氣功·五禽戲中的“鹿奔”、“熊晃”，健身氣功·八段錦中的“搖頭擺尾”等動作，都能較好地起到這種牽拉作用。

四是怒目瞪視。中醫(yī)認(rèn)為“肝經(jīng)開竅于目”。因此，怒目瞪視的動作可以起到瀉肝火，疏肝明目的功效。健身氣功·六字訣中的“噓字訣”，健身氣功·八段錦中的“攢拳怒目”等均強(qiáng)調(diào)雙目圓睜，其意義便在于此。

五是注重指趾。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，其華在爪”。所以，要保養(yǎng)肝臟，必須重視對指趾的鍛煉。健身氣功·五禽戲中的“虎舉”、“虎撲”，健身氣功·八段錦中“背后七顛”的提踵等動作，均可有效刺激手指和腳趾，并達(dá)到調(diào)理肝氣的作用。此外，提踵的練習(xí)還可有效刺激肝經(jīng)的原穴太沖和腎經(jīng)的原穴太溪、起點(diǎn)穴涌泉，這樣可以起到平肝息風(fēng)的作用。因?yàn)椋嗅t(yī)認(rèn)為“五臟有疾，當(dāng)取十二原”，而腎屬水，腎氣充盛，就可以有效地防治肝陽上亢。

六是強(qiáng)調(diào)吐音。健身氣功·六字訣中的“噓字訣”就是通過發(fā)聲來疏通肝經(jīng)，疏瀉肝火的。因?yàn)?，這種發(fā)聲吐氣可以使肝經(jīng)產(chǎn)生共振，從而達(dá)到啟動肝氣的目的。

根據(jù)陰陽五行學(xué)說，人體是一個有機(jī)的整體，人體的五臟之間具有相生相克的關(guān)系。因此，要想調(diào)理肝氣，還要注意從整體上入手，進(jìn)行“綜合治理”。同時，要根據(jù)自身的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，在注意搞好整套功法鍛煉的同時，適當(dāng)增加伸展、屈體、出爪、提踵等動作的練習(xí)，以便有針對性地加強(qiáng)對肝氣的調(diào)養(yǎng)。

（作者：李文鴻   來源：中國健身氣功協(xié)會）

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