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俯臥登山跑動作圖解教程

2014-11-12 責(zé)任編輯 : 小編     

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　俯臥登上跑動作圖解教程

　　俯臥登山可以很好鍛煉臀部肌肉群（臀部訓(xùn)練課程，教你如何練出性感的臀部）

　　還可以鍛煉到胯部以及身體核心區(qū)肌肉群。更好的是練習(xí)俯臥登山還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。

　　目標鍛煉部位：臀部，核心肌群

　　起始姿勢：俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣

　　2.先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。依次循環(huán)。

　　提示：

　　、背部保持挺直不要彎腰

　　、腹部核心肌肉始終保持緊張，

　　、臀部發(fā)力帶動雙腿運動，幅度盡量跨大

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