在健身訓(xùn)練的過程中，有的人喜歡去健身房進(jìn)行操練，感受那里的健身氛圍，能夠讓自己更加自律；不過，也有一部分人，更喜歡徒手進(jìn)行鍛煉，像是俯臥撐、仰臥起坐之類的動(dòng)作，幾乎不挑選什么場合，只要有一顆想要運(yùn)動(dòng)的心，在哪里都可以做。而像這樣的徒手練習(xí)，還有很多，原地登山跑就是其中一個(gè)。今天，我們一起來看看，原地登山跑有什么用。

　　原地登山跑怎么做

　　俯臥撐相信很多人都會做，原地登山跑的準(zhǔn)備動(dòng)作就和俯臥撐類似，我們?nèi)淼闹亓慷技性谑终坪湍_趾，為了做到規(guī)范，正確的做法是全身都在同一條直線上，臀部不能抬得太高，然后雙腿交叉像跑步一樣，同時(shí)，雙臂還要保持穩(wěn)定，不能隨著身體下肢的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)晃動(dòng)。為了更好地做這個(gè)動(dòng)作，一定要在專業(yè)的訓(xùn)練墊上進(jìn)行。

　　原地登山跑有什么用

　　很多人都想要訓(xùn)練腹肌，不過，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常規(guī)動(dòng)作，原地登山跑的效果也很不錯(cuò)，對腹部肌肉的鍛煉效果特別好。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練前強(qiáng)度還是比較大的，不同體質(zhì)的人，能夠訓(xùn)練的時(shí)間也不同，因?yàn)樗旧硎且环N結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練目標(biāo)不一樣，強(qiáng)度也很不同。

　　原地登山跑注意事項(xiàng)

　　剛開始接觸原地登山跑，不一定能夠跑得起來，這個(gè)時(shí)候不妨借助一些器械進(jìn)行，只有熟悉了應(yīng)該調(diào)動(dòng)哪些肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠更好地徒手練習(xí)。此外，在練習(xí)的時(shí)候，為了更好地鍛煉到腹部肌肉，核心要一直保持收緊的狀態(tài)，由臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿。

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