在健身訓(xùn)練的過程中，有的人喜歡去健身房進行操練，感受那里的健身氛圍，能夠讓自己更加自律；不過，也有一部分人，更喜歡徒手進行鍛煉，像是俯臥撐、仰臥起坐之類的動作，幾乎不挑選什么場合，只要有一顆想要運動的心，在哪里都可以做。而像這樣的徒手練習，還有很多，原地登山跑就是其中一個。今天，我們一起來看看，原地登山跑有什么用。

　　原地登山跑怎么做

　　俯臥撐相信很多人都會做，原地登山跑的準備動作就和俯臥撐類似，我們?nèi)淼闹亓慷技性谑终坪湍_趾，為了做到規(guī)范，正確的做法是全身都在同一條直線上，臀部不能抬得太高，然后雙腿交叉像跑步一樣，同時，雙臂還要保持穩(wěn)定，不能隨著身體下肢的運動而出現(xiàn)晃動。為了更好地做這個動作，一定要在專業(yè)的訓(xùn)練墊上進行。

　　原地登山跑有什么用

　　很多人都想要訓(xùn)練腹肌，不過，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常規(guī)動作，原地登山跑的效果也很不錯，對腹部肌肉的鍛煉效果特別好。這個動作的訓(xùn)練前強度還是比較大的，不同體質(zhì)的人，能夠訓(xùn)練的時間也不同，因為它本身是一種結(jié)合了有氧運動和無氧運動的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練目標不一樣，強度也很不同。

　　原地登山跑注意事項

　　剛開始接觸原地登山跑，不一定能夠跑得起來，這個時候不妨借助一些器械進行，只有熟悉了應(yīng)該調(diào)動哪些肌肉進行訓(xùn)練，才能夠更好地徒手練習。此外，在練習的時候，為了更好地鍛煉到腹部肌肉，核心要一直保持收緊的狀態(tài)，由臀部發(fā)力帶動雙腿。

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