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五大豆類減肥食譜超有效消脂輕松享瘦

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 02:00

飲食減肥是最佳減肥方法之一，既能享受美食，又能瘦身，何樂而不為呢?但是飲食減肥是有講究的，不可盲吃、節(jié)食，要科學進食。那么你知道哪些食物減肥最有效嗎?今天小編給大家推薦五種豆類食譜，輕松快速消脂，吃出好身材。

豆類食用品的營養(yǎng)價值是有目共睹的，其熱控減肥功效也得到了各界的一致認可?，F(xiàn)代科學研究表明，豆類食材能夠熱控減肥，主要是由于具備以下幾個條件：低熱量;幾乎不含膽固醇;含有維生素、微量元素、不飽和贅肉酸;富含膳食纖維，易于產生飽腹感;完全是植物性蛋白，而且豆類食用品中的異黃酮、大豆皂苷等成分更有助于降低*內的贅肉和膽固醇。

1.綠豆

綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選傳統(tǒng)飲品。殊不知，綠豆同樣有著非常良好的熱控減肥效果，對于夏季熱控減肥的人們來說，更是不可或缺的一樣食材。綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，并為*補充水分和無機鹽。

2.白蕓豆

白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質，能夠抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，削減葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖，削減胰島素分泌，降低贅肉合成等作用。

3.紅豆

“紅豆生南國，春來發(fā)幾枝?！比缃窦t豆也成為了人們餐桌上的常見食材。紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)素，能夠很好地滿足人們日常所需營養(yǎng)。最重要的是紅豆具有利尿消水腫功效。像大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。而且紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優(yōu)質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。

4.黃豆

黃豆是人們日常生活中接觸最多，也是營養(yǎng)價值最為豐富的豆類食材，素有“豆中之王”之稱。由于黃豆中富含的大豆皂苷能降低*膽固醇和中性贅肉，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進新陳代謝。因此，黃豆可以說是集營養(yǎng)與健康于一體的熱控減肥圣品。

5.黑豆

在諸多豆子之中，黑豆無疑又是一“寶”。黑豆自身的植物固醇，有著抑制*吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纖維素及半纖維素，其粗纖維含量高達4%，能夠增強腸胃功能、促進消化，有助熱控減肥。

五大豆類熱控減肥食譜

黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、白蕓豆，可以說各有各的熱控減肥“盡招”。這些豆類料理只需自己在家，使用豆?jié){機就能輕松制作。以下就為您推薦幾款豆類熱控減肥美食制作法。

1.綠豆/紅豆冰沙

將洗凈的綠豆/紅豆放進水中煮開，將浮在水面的豆皮丟掉再持續(xù)煮30分鐘。將煮開的綠豆/紅豆和少量白砂糖放進榨汁機研磨粉碎。將粉碎后的豆沙倒進碗中，放涼后放進冰箱冷凍，吃的時候攪拌一下，添加酸奶口味更佳。

2.黑豆燉鯉魚

黑豆燉鯉魚是一道不錯的熱控減肥佳肴。將鯉魚宰凈，往鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗凈;紅棗往核，洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放進燉盅里并加進適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。

3.白蕓豆豬手湯

將白蕓豆洗凈。豬手刮凈細毛，洗凈切塊;熱鍋，將豬手放鍋里干燒，燒往小細毛;取出豬手，汆水撈起。煮沸凈水，放進白蕓豆、豬手、料酒和姜片，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。

5.五豆豆?jié){

黃豆30克，黑豆10克，綠豆10克，紅豆10克，白蕓豆10克，浸泡6～16小時。將浸泡好的五種豆子一起放進豆?jié){機，加進適量水啟動豆?jié){機。經過豆?jié){機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養(yǎng)精華將得到最大化的融合及開釋，在全面補充蛋白質等營養(yǎng)的同時，輕松享瘦。

6.紅豆陳皮湯

紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時，加進煮滾的500cc凈水中，煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放進紅豆湯中，上蓋悶10分鐘，之后加上一點鹽就可以了。