超全高效減脂食譜，輕松瘦身！
想要減肥的小伙伴們都知道，飲食是減肥的關(guān)鍵！但如何搭配食物才能減少熱量攝入呢？很多人都很頭疼這個(gè)問(wèn)題。別擔(dān)心，我給大家總結(jié)了一份超實(shí)用的減脂食譜，每天三餐都可以按照這個(gè)來(lái)吃，保證你減肥效果杠杠的！記得點(diǎn)贊收藏哦～
早餐時(shí)間：8點(diǎn)～9點(diǎn)之間
早餐一定要豐富，蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和膳食纖維都要有。比如：
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆?jié){
優(yōu)質(zhì)碳水：全麥面包、燕麥片
膳食纖維：水果、蔬菜
午餐時(shí)間：12點(diǎn)～13點(diǎn)之間
午餐要吃飽，但也要控制熱量，推薦搭配如下：
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)、蝦
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米飯、紫薯
蔬菜纖維：各種蔬菜、菌菇類(lèi)
晚餐時(shí)間：17點(diǎn)～18點(diǎn)之間
晚餐要清淡，盡量少吃主食，可以選擇這些食物：
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)、蝦
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米飯、紫薯
蔬菜纖維：各種蔬菜、菌菇類(lèi)
加餐時(shí)間：下午3點(diǎn)半／運(yùn)動(dòng)之前
加餐可以選擇堅(jiān)果類(lèi)、水果類(lèi)和低脂零食類(lèi)，既能增加飽腹感，又能減少晚餐的進(jìn)食量。
注意事項(xiàng)
多喝水：飯前喝一杯水，灌個(gè)水飽正餐就能少吃?xún)煽冢粌刹椭g也先喝杯水，你以為是餓了其實(shí)可能是渴了，充足的水分能保證身體的各個(gè)代謝功能正常進(jìn)行，有助于減脂。
細(xì)嚼慢咽?：不用完全刻意的數(shù)自己一定要嚼多少次，細(xì)細(xì)品味食物，多讓他們?cè)诳谇煌Ａ舳螘r(shí)間。
保持運(yùn)動(dòng)?♀?：從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始減肥時(shí)不建議瘋狂運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3次以上效果最佳。

希望這份食譜能幫到大家，記得根據(jù)自己的情況調(diào)整哦！祝大家都能瘦成一道閃電?！

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