瑜伽球腰間盤突出鍛煉方法

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

使用瑜伽球進行腰椎間盤突出的鍛煉方法主要是利用其弧度和緩沖力來減少身體傷害。以下是詳細的訓練方法：

1. 側臥式：向左躺在瑜伽墊上，收緊肩部和腹部，將左手放在身體左側并與身體垂直，右手放在右耳后面。然后，雙腿夾住瑜伽球，在腹肌的帶動下將雙腿向上半身靠攏，然后恢復原狀。重復多次。

2. 仰臥式：仰臥在瑜伽墊上，收緊肩部和腹部，用腿夾住瑜伽球。然后，利用腹肌的力量抬起腿，當腿與身體成90度時，伸直雙臂接住瑜伽球，使其放在頭頂。然后重復動作將瑜伽球放回到腿部。反復練習。

3. 俯臥式：趴在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊肩部和腹部，在腳上夾住瑜伽球，然后上半身和下半身同時抬起，只用腰部作為支點，然后回到初始姿勢。重復多次。

需要注意的是，這些鍛煉方法應在醫(yī)生的指導下進行，以避免不正確的鍛煉方式對身體造成損傷。

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