在夏天來臨之前，是否想一下子讓腰部變細(xì)呢？如果想的話，加入了“扭轉(zhuǎn)”運(yùn)動(dòng)的伸展體操，能讓你提高代謝與打造部同時(shí)進(jìn)行。為了讓大家能夠成為充滿魅力的苗條美女，下面教大家通過伸展運(yùn)動(dòng)打造美麗腰部線條。

通過伸展運(yùn)動(dòng)來提高代謝與肌力

伸展運(yùn)動(dòng)通過讓身體大幅度的活動(dòng)，來達(dá)到擴(kuò)展可動(dòng)區(qū)域的效果以及使血液、淋巴液等的體液循環(huán)更加暢通，從而能夠具有提到代謝的作用。

也就是說，使腰部變得緊繃的增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，同樣也是增加能量消耗的提高代謝運(yùn)動(dòng)。這樣才能在更短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)。

這次，我們將要介紹加入了“扭轉(zhuǎn)”運(yùn)動(dòng)的伸展體操。能夠有效刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，是“更容易使腰部變細(xì)的伸展體操”。如果再結(jié)合刺激腹部前后肌肉運(yùn)動(dòng)的話，就可以期待達(dá)到腹部整體變瘦的效果啦。

1、刺激腹部?jī)蓚?cè)肌肉的伸展體操

①兩腿前后分開站立(膝蓋可以稍微彎曲)。②胳膊向兩側(cè)伸展并且抬高到肩膀位置、吸氣。③一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)上半身，達(dá)到極限后保持十秒鐘。④一邊吸氣一邊向原來方向返回。⑤一邊吐氣一邊向反方向扭轉(zhuǎn)上半身，達(dá)到極限后保持十秒鐘。1-5為一組，進(jìn)行3-5組。

2、刺激腹部前后肌肉的伸展體操

1.首先趴下來。2.手掌撐在地板上使上半身撐起、吸氣。3.一邊吐氣一邊像仰望房頂一樣使上半身向后彎。4.感覺到肚臍部位的肌肉充分伸展后保持十秒鐘。1-4為一組，進(jìn)行3-5組。

3、通過呼吸法變得更瘦

在伸展運(yùn)動(dòng)中如果能注意呼吸的話，可以使腹部緊繃的效果更佳明顯。想象著將肚臍向胸部提升一樣使腹部向內(nèi)凹陷，并保持在提升位置進(jìn)行深呼吸。

在吸氣時(shí)使腹部凹陷，在吐氣時(shí)使腹部更加向內(nèi)凹陷，這樣進(jìn)行用力的話，能達(dá)到鍛煉肚臍上方的肌肉的效果。

這種呼吸法不僅是在伸展運(yùn)動(dòng)中，在日常生活中也能夠做。站著、坐著、走路等不論什么時(shí)候都能進(jìn)行緊致腰部肌肉的訓(xùn)練。

“早晨”進(jìn)行的話將會(huì)增加一天內(nèi)消耗的卡路里!

推薦做這套體操的時(shí)間點(diǎn)為“早晨”。早晨做的話，能使身體切換到活動(dòng)的模式，代謝將會(huì)加快，能夠達(dá)到增加1天內(nèi)消耗的卡路里的效果。放松肌肉擴(kuò)展可動(dòng)區(qū)域，一天的運(yùn)動(dòng)效果也能更好。

扭轉(zhuǎn)、伸展、打造細(xì)致腰部!

對(duì)打造細(xì)致腰部很重要的腰部?jī)蓚?cè)肌肉，通過加入了“扭轉(zhuǎn)”運(yùn)動(dòng)，更加容易的受到刺激。

以扭轉(zhuǎn)體操為主、對(duì)腹部周圍的全部肌肉進(jìn)行刺激，從而提高代謝，就有可能會(huì)讓你的腰部尺寸變小。扭轉(zhuǎn)、伸展、實(shí)現(xiàn)美麗腰部線條吧!

相關(guān)文章：

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：