腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優(yōu)美。因為，日常生活當中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美!

　　柔軟股關節(jié)的伸展操

　　此動作能保持股關節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮

　　俯臥，以兩手抓握兩腳踝，背部用力向后彎，盡量伸展大腿前側的肌肉

　　伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢，再將一腳往上伸展。換腳做相同動作

　　仰臥，兩腳并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲

　　一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋

　　當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次

（實習編輯：何麗麗）

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