腰肌勞損多為腰臀部筋膜有炎癥的一種表現(xiàn)，勞累、久坐、運(yùn)動不夠、壓力大、睡眠不足都會引起這種腰痛的發(fā)作，這種疼痛感持續(xù)不斷，往往給人們的日常生活帶來很多負(fù)面影響。那腰肌勞損怎么辦？下面我就給大家分享15個腰部養(yǎng)護(hù)方法，幫助大家減輕疼痛感。

方法1.注意飲食。飲食上一定要多加注意，平時少吃酸辣、啤酒這些濕氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。避免著涼，注意保暖。

方法2.避免久坐。腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負(fù)重、長時間重體力勞動和突然腰部用力。若一直坐著，通常要求每坐半個小時能夠站起來休息1-2分鐘。同時需避免彎腰，長期彎腰會加重腰肌勞損。此外搬重物也容易導(dǎo)致腰肌勞損加劇。

方法3.可以采用中醫(yī)治療。如果腰肌勞損問題很嚴(yán)重，大家可以謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在局部采用針灸治療、拔火罐、中藥敷藥、推拿等等，還可以進(jìn)行一些理療，在早期就緩解炎癥，減輕疼痛，如果大家的腰肌勞損癥狀很嚴(yán)重，還是要及時就醫(yī)。

方法4.注意糾正不良習(xí)慣。大家平時要避免彎腰過久，避免伏案過低，坐一個小時后就起來活動下，還推薦大家選擇腰部有突起的靠墊，可以緩解腰部的壓力。

方法5.女性少穿高跟鞋。穿高跟鞋會使骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕的時候，人體肌肉彈性好，代償能力比較強(qiáng)，還感覺不到明顯的腰部疼痛感，但等年紀(jì)比較大之后，代償能力下滑，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損癥狀。

方法6.更換站立姿勢。需要長期站立的人，可以適當(dāng)?shù)刈儞Q雙腳的姿勢，或?qū)⒁恢荒_踩在臺階等物體上，使膝關(guān)節(jié)微屈，可以減少腰部的負(fù)荷。

方法7.做好防寒。腰肌勞損的朋友千萬不要洗冷水浴或長時間停留在冷氣房內(nèi)，避免加重腰肌勞損，日常生活中也需要做好防寒，尤其是冬季。熱水浴能夠幫助大家促進(jìn)血液回流，加速代謝產(chǎn)物排除，增加腰部肌肉的耐力。

方法8. 進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉。可以進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉，可以幫助大家更好地增強(qiáng)腰部肌肉力量。但大家注意急性期應(yīng)該遵照醫(yī)囑來休息。

方法9.適當(dāng)按摩腰部。在腰部疼痛的時候建議大家適當(dāng)去按摩按摩，有助于放松肌肉組織，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，消除炎癥，減輕疼痛感。但是按摩可是一門學(xué)問，大家需要掌握正確的按摩手法，不能隨意按摩。

方法10.不要著涼。腰肌勞損的朋友要注意保養(yǎng)自己的身體，盡量避免受涼，如果剛剛出汗或淋了雨，大家也需要及時地擦干身體、更換濕衣。

方法11.選擇專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)腰部按摩器。腰部按摩器能夠預(yù)防和改善腰酸腰疼等腰肌勞損問題，一些專業(yè)度足夠高的優(yōu)質(zhì)腰部按摩器還可以幫助大家修復(fù)腰肌勞損，越使用腰越好！須知如今腰部疾病趨于年輕化，人們對于呵護(hù)腰部肌肉、腰椎有著非常急切的需求，但提醒大家，腰部按摩器選錯的話也是會加重勞損的！

因此，力薦大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作為極限運(yùn)動和康護(hù)理療品牌，是業(yè)內(nèi)公認(rèn)“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖，因“非常規(guī)”的運(yùn)動設(shè)備理念和技術(shù)沉淀深受大量專業(yè)運(yùn)動員，運(yùn)動燒友喜！是唯一創(chuàng)新搭載“雙氣囊+超聲波震動”雙重結(jié)構(gòu)揉捏方式，一款產(chǎn)品享受2種按摩方式，摒棄傳統(tǒng)的單一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效養(yǎng)護(hù)腰肌，修養(yǎng)腰肌勞損，肌肉恢復(fù)效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撐和 13 不傷肌肉黑科技，實(shí)現(xiàn)對腰肌腰椎損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)權(quán)威機(jī)構(gòu)檢測深層按摩且降低98%的肌肉損傷率！不僅綜合性能最好，肌肉損傷率最低，而且是修復(fù)腰肌勞損最出色的款式！

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方法12.選對護(hù)腰靠背。護(hù)腰靠背的正確使用能有效緩解腰間盤突出問題，護(hù)腰靠背比較推薦的牌子有佳奧、九州等，產(chǎn)品設(shè)計符合人體工學(xué)，可以較好地緩解久坐的疲憊。

方法13.坐姿正確很重要。坐姿要做正確，不要因?yàn)殚L期對著電腦而導(dǎo)致自己也坐姿不良，比如說彎腰駝背的坐著或者是隨便一躺。

方法14.選擇適合自己的屁墊、坐墊。正確使用坐墊、屁墊可以緩解臀部和腰部肌肉的疲憊，舒展腰部，緩解腰肌勞損問題，坐墊、屁墊推薦網(wǎng)易嚴(yán)選家的。

方法15.睡硬板床。有很多人都喜歡睡軟軟的席夢思床墊，雖然軟床墊睡起來舒服，但容易導(dǎo)致腰部變形。大家最好睡硬板床，對腰椎更好。

以上就是關(guān)于腰肌勞損問題給大家整理的護(hù)理方法了，希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)，合理地調(diào)整自己的生活習(xí)慣，從而遠(yuǎn)離腰肌勞損癥狀，恢復(fù)身體健康。

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