腰肌勞損人群必看:分享15大腰部保養(yǎng)方法!
腰肌勞損多為腰臀部筋膜有炎癥的一種表現(xiàn),勞累、久坐、運(yùn)動不夠、壓力大、睡眠不足都會引起這種腰痛的發(fā)作,這種疼痛感持續(xù)不斷,往往給人們的日常生活帶來很多負(fù)面影響。那腰肌勞損怎么辦?下面我就給大家分享15個腰部養(yǎng)護(hù)方法,幫助大家減輕疼痛感。
方法1.注意飲食。飲食上一定要多加注意,平時少吃酸辣、啤酒這些濕氣太重或刺激性食物,少喝碳酸飲料。避免著涼,注意保暖。
方法2.避免久坐。腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負(fù)重、長時間重體力勞動和突然腰部用力。若一直坐著,通常要求每坐半個小時能夠站起來休息1-2分鐘。同時需避免彎腰,長期彎腰會加重腰肌勞損。此外搬重物也容易導(dǎo)致腰肌勞損加劇。
方法3.可以采用中醫(yī)治療。如果腰肌勞損問題很嚴(yán)重,大家可以謹(jǐn)遵醫(yī)囑,在局部采用針灸治療、拔火罐、中藥敷藥、推拿等等,還可以進(jìn)行一些理療,在早期就緩解炎癥,減輕疼痛,如果大家的腰肌勞損癥狀很嚴(yán)重,還是要及時就醫(yī)。
方法4.注意糾正不良習(xí)慣。大家平時要避免彎腰過久,避免伏案過低,坐一個小時后就起來活動下,還推薦大家選擇腰部有突起的靠墊,可以緩解腰部的壓力。
方法5.女性少穿高跟鞋。穿高跟鞋會使骨盆向前傾,加速腰部的勞損。年輕的時候,人體肌肉彈性好,代償能力比較強(qiáng),還感覺不到明顯的腰部疼痛感,但等年紀(jì)比較大之后,代償能力下滑,就很容易出現(xiàn)腰肌勞損癥狀。
方法6.更換站立姿勢。需要長期站立的人,可以適當(dāng)?shù)刈儞Q雙腳的姿勢,或?qū)⒁恢荒_踩在臺階等物體上,使膝關(guān)節(jié)微屈,可以減少腰部的負(fù)荷。
方法7.做好防寒。腰肌勞損的朋友千萬不要洗冷水浴或長時間停留在冷氣房內(nèi),避免加重腰肌勞損,日常生活中也需要做好防寒,尤其是冬季。熱水浴能夠幫助大家促進(jìn)血液回流,加速代謝產(chǎn)物排除,增加腰部肌肉的耐力。
方法8. 進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉。可以進(jìn)行扭腰轉(zhuǎn)髖等鍛煉,可以幫助大家更好地增強(qiáng)腰部肌肉力量。但大家注意急性期應(yīng)該遵照醫(yī)囑來休息。
方法9.適當(dāng)按摩腰部。在腰部疼痛的時候建議大家適當(dāng)去按摩按摩,有助于放松肌肉組織,促進(jìn)局部的血液循環(huán),消除炎癥,減輕疼痛感。但是按摩可是一門學(xué)問,大家需要掌握正確的按摩手法,不能隨意按摩。
方法10.不要著涼。腰肌勞損的朋友要注意保養(yǎng)自己的身體,盡量避免受涼,如果剛剛出汗或淋了雨,大家也需要及時地擦干身體、更換濕衣。
方法11.選擇專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)腰部按摩器。腰部按摩器能夠預(yù)防和改善腰酸腰疼等腰肌勞損問題,一些專業(yè)度足夠高的優(yōu)質(zhì)腰部按摩器還可以幫助大家修復(fù)腰肌勞損,越使用腰越好!須知如今腰部疾病趨于年輕化,人們對于呵護(hù)腰部肌肉、腰椎有著非常急切的需求,但提醒大家,腰部按摩器選錯的話也是會加重勞損的!
因此,力薦大家AGVIEE未野腰部按摩器,它作為極限運(yùn)動和康護(hù)理療品牌,是業(yè)內(nèi)公認(rèn)“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖,因“非常規(guī)”的運(yùn)動設(shè)備理念和技術(shù)沉淀深受大量專業(yè)運(yùn)動員,運(yùn)動燒友喜!是唯一創(chuàng)新搭載“雙氣囊+超聲波震動”雙重結(jié)構(gòu)揉捏方式,一款產(chǎn)品享受2種按摩方式,摒棄傳統(tǒng)的單一按摩形式,按摩放松非常到位,能有效養(yǎng)護(hù)腰肌,修養(yǎng)腰肌勞損,肌肉恢復(fù)效率提升 99.8%!且有四重腰肌支撐和 13 不傷肌肉黑科技,實(shí)現(xiàn)對腰肌腰椎損傷率國內(nèi)最低,經(jīng)權(quán)威機(jī)構(gòu)檢測深層按摩且降低98%的肌肉損傷率!不僅綜合性能最好,肌肉損傷率最低,而且是修復(fù)腰肌勞損最出色的款式!
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方法12.選對護(hù)腰靠背。護(hù)腰靠背的正確使用能有效緩解腰間盤突出問題,護(hù)腰靠背比較推薦的牌子有佳奧、九州等,產(chǎn)品設(shè)計符合人體工學(xué),可以較好地緩解久坐的疲憊。
方法13.坐姿正確很重要。坐姿要做正確,不要因?yàn)殚L期對著電腦而導(dǎo)致自己也坐姿不良,比如說彎腰駝背的坐著或者是隨便一躺。
方法14.選擇適合自己的屁墊、坐墊。正確使用坐墊、屁墊可以緩解臀部和腰部肌肉的疲憊,舒展腰部,緩解腰肌勞損問題,坐墊、屁墊推薦網(wǎng)易嚴(yán)選家的。
方法15.睡硬板床。有很多人都喜歡睡軟軟的席夢思床墊,雖然軟床墊睡起來舒服,但容易導(dǎo)致腰部變形。大家最好睡硬板床,對腰椎更好。
以上就是關(guān)于腰肌勞損問題給大家整理的護(hù)理方法了,希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí),合理地調(diào)整自己的生活習(xí)慣,從而遠(yuǎn)離腰肌勞損癥狀,恢復(fù)身體健康。
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