想擁有人人羨慕的小蠻腰嗎？專家教大家一套瑜伽，每天只要堅持10分鐘，提高回頭率

百分百！
    首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針

對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，

強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

    美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式

    站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖

部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

    教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

    美臀體位——蝗蟲式

    俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感

覺困難也可屈腿）抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右

側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

    教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿體位——美腿式

    左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手

抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊

子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿

靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

    教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

相關(guān)知識

瑜伽瘦腰練習(xí)，每天10分鐘，甩掉腰腹贅肉，做個迷人“小腰精”！
每天10分鐘瑜伽動作 瘦腰又提臀
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
?3個減肥瑜伽瘦腰招式 分分鐘成小“腰”精
每天10分鐘 瘦身瑜伽很輕松
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)，甩掉腰部兩側(cè)贅肉，做個迷人“小腰精”
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)甩掉腰部兩側(cè)贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
每天幾分鐘瘦腰瑜伽 讓你的精神得到放松！
每天5分鐘瑜伽練習(xí)，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！
每天睡前10分鐘瑜伽，輕松減掉腰上10斤贅肉！

網(wǎng)址: 每天瑜伽10分鐘變小“腰”精 http://m.u1s5d6.cn/newsview759701.html