一周減脂餐計劃|附購物清單 輕松瘦身
一周減脂餐計劃|附購物清單 輕松瘦身!
姐妹們,我回來啦!假期吃得太好了,結果默默重了幾斤。這周的飲食計劃會比較注重減脂,但味道依然很棒!
本周食譜總花費98,還有部分食材留到下周用~
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本周食譜:
周一:照燒雞肉丸配荷蘭豆
周二:楊冪同款刷脂湯(白蘿卜荷包蛋湯)
周三:天婦羅炸蝦配炒菠菜(可以加點胡蘿卜)
周四:韓式雞絲拌粉
周五:肉末土豆蓋澆飯
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關于備菜
蔬菜類基本冷藏:洗凈切好,瀝干后放入保鮮盒密封。部分蔬菜可以冷凍,比如菌菇、胡蘿卜、洋蔥等。
肉類和海鮮冷凍:提前處理,分成一次的量。如果是新鮮的,第二天就吃也可以冷藏。
輔料如蔥花、小米辣、蒜末可以切好后冷凍。
米飯和雜糧飯煮一鍋,用保鮮膜包成一團團,冷凍保存。
大家可以根據(jù)清單選購食材~ 可以參考我之前分享的便當,輕松做飯,晚餐也可以用這些食譜。外賣油膩不健康,水煮菜又太寡淡,跟我一起做健康減脂餐吧!這些都是比較家常的老鐵站菜,適合中國口味~
上班族帶飯|一周減脂餐|便當合集|備菜備餐|
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