現(xiàn)在關(guān)于健身要少吃鹽的說法，網(wǎng)上幾乎已經(jīng)達(dá)成了“共識”了：“健身餐可以放鹽嗎？”“可以，但要少放”；“為什么健身的人要少吃鹽？”，“因為鈉含量過高會讓人產(chǎn)生高血壓等問題，而且身體會水腫”。

　　偶爾有的一些反駁的文章也主要是從“身材的角度”來寫的，而對于營養(yǎng)方面往往只是一筆帶過，那自然這個任務(wù)就落在我們東方浩克的頭上了。今天小編我就來和大家討論討論健身為什么‘不能’少鹽的問題。

　　注：文章將“鈉”和“鹽”區(qū)分開了，大家在看的時候不要搞錯了，鈉在下文中統(tǒng)一用的是毫克的單位，鹽則是用克的（1g鹽差不多含有390mg鈉）。要是搞錯了服用過量，小編我可不負(fù)責(zé)

　　少鹽對健身的影響

　　大家都知道鹽的主要成分是“鈉”，如果你的身體長期缺少鈉元素，那就會出現(xiàn)各種癥狀：食欲不振、惡心、嘔吐、頭痛、肌肉無力、抽搐等問題。

　　P.S.聽說過水中毒嗎？水中毒除了和你大量飲水有關(guān)之外，和鹽分?jǐn)z入過少也有很大的關(guān)系

　　如果你經(jīng)常健身又不怎么吃鹽，那會出現(xiàn)兩個主要的問題：“脫水”和“肌肉無力”

　　脫水

　　先簡單的解釋下脫水的原理，其實很簡單

　　一旦你的心臟受到了影響，你想想你的體能方面能不下降嗎？

　　至于體能下降會影響什么？首先當(dāng)然是你“有氧運動的成績”，但隨著時間的推移你在“無氧運動中的恢復(fù)能力”也會變差。

　　肌肉無力

　　那肌肉無力是什么原因呢？

　　因為鈉對于神經(jīng)的傳導(dǎo)有著非常重要的作用，如果缺少足夠的鈉元素，你身體的電信號就會變慢，這就意味著你的肌纖維無法很好的、快速的收縮。

　　結(jié)合因為脫水導(dǎo)致的“恢復(fù)能力減弱”，自然你每組能做的重量也就越來越小了。

　　‘高’鹽飲食對健身的影響

　　其實關(guān)于鹽分的攝入一直有一個有趣的現(xiàn)象，那就是：“鹽分在那些長跑耐力運動員當(dāng)中非常受歡迎，而到了健美運動員這里卻瘋狂遭到唾棄?！?/p>

　　究其原因主要是大家認(rèn)為：健美運動員的“強(qiáng)度”和長跑耐力運動員不一樣：

　　長跑耐力型運動員出汗多，鈉流失的也多因此需要多補(bǔ)充；而健美運動員則不然，他們一周一般也就練個5個小時，再多一般也不會超過10小時，因此不需要太多補(bǔ)充。

　　現(xiàn)在非常流行的低鈉鹽，其實沒有太大必要在意

　　可是最近在國際運動營養(yǎng)學(xué)會的雜志上有一篇文章反駁了這一觀點，文中指出

　　因此即便是健身、健美人士也應(yīng)該攝入足夠的鹽分

　　P.S.不要斷章取義啊…我們這里說的高鹽當(dāng)然不是指你攝入過量….而是說相比少鹽飲食，你應(yīng)該增加鹽的攝入量。

　　健身的人需要攝入多少鹽分

　　哎，這就引出了我們本文的最后一個問題，既然不能少鹽又不能攝入過量，那健身的人一天需要攝入多少鹽分呢？

　　世界衛(wèi)生組織給出的建議是成人每天3-5g，中國營養(yǎng)學(xué)會則推薦每天不超過10g，也就是說它其實沒有一個絕對通用的標(biāo)準(zhǔn)

　　因為鹽的攝入量和很多因素有關(guān)：氣溫、你運動的類型、強(qiáng)度（主要指持續(xù)時間）…

　　然而小編我想說的是….其實你沒必要太過在于鹽分的攝入，因為即使你攝入的鹽分過多了你的腎臟也會排出多余的鈉

　　P.S.前提是你的各方面功能都正常….如果有某些疾病，比如高血壓等那還是控制一下每天鹽分的攝入為好

　　很多人的健身餐中幾乎沒有鹽

　　如果你真的很在意每日的鹽分?jǐn)z入，這里我們給出的建議是

一天攝入的鈉元素差不多在2300毫克（6g左右的鹽）

　　在鍛煉完后的一小時內(nèi)攝入至少1500毫克的鈉（4g左右的鹽）

　　如果你運動時出汗超過了2個小時，那么請至少攝入4000毫克的鈉（10g左右的鹽）

　　關(guān)于健身是否要少吃鹽的問題就回答到這里了，如果還有任何想了解的歡迎給我們留言。

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