瘦身飲食計劃：5種方法輕松實現(xiàn)目標(biāo)
?微習(xí)慣完成情況：
每天10個開合跳或10個深蹲：√
每天不少于50字的總結(jié)：√
每天不少于1次咀嚼25次以上：√

?飲食記錄：
早餐：豆沙粽+煎蛋
午餐：胡蘿卜+牛排+雜糧饃
晚餐：漢堡+雞蛋面

?讀書記錄：
飲食計劃：
只選擇一個計劃就足夠了。
飲食升級計劃
在每頓飯中選擇一個微習(xí)慣進行升級。
例如：每口食物嚼30下，喝白水而不是飲料，吃東西之前喝一杯水，吃生菜卷而不是漢堡，吃更健康的小食而不是薯條。
飲食專攻計劃
這個計劃的目標(biāo)是一次專攻一頓飯。其他兩頓想怎么吃就怎么吃。
例如：早餐前喝一杯水，早餐吃一份水果或蔬菜，早餐每口食物嚼30下，午餐和晚餐隨意。
2×2飲食計劃
每天選兩頓飯，每頓飯完成兩個微習(xí)慣：吃一份健康的食物和進行一次升級。兩頓飯四個微習(xí)慣加上一個運動微習(xí)慣，超過了推薦的數(shù)量。如果發(fā)現(xiàn)很難堅持，那可能是5個微習(xí)慣太多了。
例如：早餐喝一杯水，吃一個西柚。晚餐每口食物嚼30下，吃一份沙拉。
平飛球計劃
每頓飯都要完成同一個微習(xí)慣。
例如：吃每頓飯之前都要喝一杯水，或者吃飯的時候只配白水。每頓飯吃一份蔬菜。
靈活的微計劃
沒有飲食計劃，無論微習(xí)慣是吃一份水果還是進行一次健康升級，都可以自己選擇什么時候做這些事。
關(guān)于飲食計劃最后說幾句
一次只選一個飲食計劃，可以再選一個在旅行的時候用。

看了今天這些飲食計劃后，我決定只針對晚餐進行飲食專攻計劃，這個微習(xí)慣就是晚餐的每一口嚼25次以上。大家可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣進行選擇。

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