瘦身飲食計(jì)劃：5種方法輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
?微習(xí)慣完成情況：
每天10個(gè)開合跳或10個(gè)深蹲：√
每天不少于50字的總結(jié)：√
每天不少于1次咀嚼25次以上：√

?飲食記錄：
早餐：豆沙粽+煎蛋
午餐：胡蘿卜+牛排+雜糧饃
晚餐：漢堡+雞蛋面

?讀書記錄：
飲食計(jì)劃：
只選擇一個(gè)計(jì)劃就足夠了。
飲食升級(jí)計(jì)劃
在每頓飯中選擇一個(gè)微習(xí)慣進(jìn)行升級(jí)。
例如：每口食物嚼30下，喝白水而不是飲料，吃東西之前喝一杯水，吃生菜卷而不是漢堡，吃更健康的小食而不是薯?xiàng)l。
飲食專攻計(jì)劃
這個(gè)計(jì)劃的目標(biāo)是一次專攻一頓飯。其他兩頓想怎么吃就怎么吃。
例如：早餐前喝一杯水，早餐吃一份水果或蔬菜，早餐每口食物嚼30下，午餐和晚餐隨意。
2×2飲食計(jì)劃
每天選兩頓飯，每頓飯完成兩個(gè)微習(xí)慣：吃一份健康的食物和進(jìn)行一次升級(jí)。兩頓飯四個(gè)微習(xí)慣加上一個(gè)運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣，超過了推薦的數(shù)量。如果發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持，那可能是5個(gè)微習(xí)慣太多了。
例如：早餐喝一杯水，吃一個(gè)西柚。晚餐每口食物嚼30下，吃一份沙拉。
平飛球計(jì)劃
每頓飯都要完成同一個(gè)微習(xí)慣。
例如：吃每頓飯之前都要喝一杯水，或者吃飯的時(shí)候只配白水。每頓飯吃一份蔬菜。
靈活的微計(jì)劃
沒有飲食計(jì)劃，無論微習(xí)慣是吃一份水果還是進(jìn)行一次健康升級(jí)，都可以自己選擇什么時(shí)候做這些事。
關(guān)于飲食計(jì)劃最后說幾句
一次只選一個(gè)飲食計(jì)劃，可以再選一個(gè)在旅行的時(shí)候用。

看了今天這些飲食計(jì)劃后，我決定只針對(duì)晚餐進(jìn)行飲食專攻計(jì)劃，這個(gè)微習(xí)慣就是晚餐的每一口嚼25次以上。大家可以根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣進(jìn)行選擇。

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