眼看著時(shí)間進(jìn)入了二伏，天氣變得越來越熱了。

你說在這么熱的天氣下鍛煉，是種什么感受呢？

酸爽？疲憊？喘不過氣？

先不猜測(cè)，咱們來看幾個(gè)真實(shí)的案例：

沒錯(cuò)，上面就是軍職在線正在進(jìn)行的“45天軍營‘硬漢’塑造營”項(xiàng)目里的打卡動(dòng)態(tài)。

就像圖中幾位說的那樣，夏天鍛煉，必然少不了的，就是“大汗淋漓”的酸爽。

但，難道就只有酸爽嗎？

當(dāng)然……不太可能。

最近幾天，小編在打卡群里發(fā)現(xiàn)，大家在鍛煉的時(shí)候，還遇到了一些其他的問題。

比如，下面這兩位的對(duì)話，簡直就是說到了小編的心坎里：

之前小編以為只有自己鍛煉時(shí)會(huì)頭暈，但這樣看來，原來不少人都會(huì)遇到這種情況啊。

那為什么我們會(huì)頭暈?zāi)兀坑衷撊绾晤A(yù)防和治療？

除了頭暈，在鍛煉的時(shí)候，還可能會(huì)出現(xiàn)哪些損傷？

掌握哪些運(yùn)動(dòng)健康的基本知識(shí)，可以讓我們更科學(xué)的鍛煉？

別急，小編在認(rèn)真學(xué)習(xí)了相關(guān)資料之后，整理出了答案，下面一一為你解答。

1.為什么有些人運(yùn)動(dòng)會(huì)頭暈？

又該如何預(yù)防和治療？

造成我們運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈（甚至?xí)炟剩┑脑?，大致可以分?種情況：

一是由于精神和心理狀態(tài)不佳引起。

比如在比賽前精神過于緊張或激動(dòng)。這是由于神經(jīng)反射致使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴(kuò)張，血壓下降，造成的一時(shí)性的腦部缺血引起的。

二是由于重力性休克引起。

比如快跑之后立即站立不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈就會(huì)失去肌肉的收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用，加之血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈（暈厥）。

三是由于胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高引起。

運(yùn)動(dòng)過程中吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈。

四是上面提到過的，由于直立性血壓過低引起的。

如果長時(shí)間站立或者久蹲之后突然起立，或者長期臥床之后突然改為站立姿勢(shì)時(shí)，使肌肉泵血和血管的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致回心血量驟減以及動(dòng)脈血壓降低，也會(huì)引起頭暈。

五是由于血液中化學(xué)成分的改變引起。

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應(yīng)，也會(huì)導(dǎo)致頭暈。

六是由于心源性的頭暈（暈厥）引起。

這種情況常常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松等運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，以中老年人常見。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)心肌的需氧量增加，容易造成冠狀動(dòng)脈的供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生頭暈（暈厥）。

那具體怎么防治呢？

簡單來說，就是9點(diǎn)預(yù)防和3步治療。

1.堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能。

2.在重大比賽和大幅度訓(xùn)練前進(jìn)行相應(yīng)的體格檢查。

3.如有過頭暈（暈厥）經(jīng)歷，應(yīng)注意避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.久蹲后慢慢地站立。

5.疾跑后繼續(xù)慢跑，并做深呼吸，逐漸地停下來。

6.饑餓或空腹時(shí)，不宜參加體育活動(dòng)。

7.進(jìn)行長距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽、水分。

8.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴。

9.若感覺頭暈或有暈厥前兆，應(yīng)立即平躺。

1.當(dāng)頭暈或暈厥癥狀出現(xiàn)后，應(yīng)減輕或停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。

2.如果情況比較嚴(yán)重，可以安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領(lǐng)腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向的按摩來加速回心血液的流動(dòng)。

3.如果癥狀繼續(xù)加重，應(yīng)速請(qǐng)醫(yī)生治療。清醒后，可服用熱糖水、維生素C和維生素B1等，并注意休息。

2.除了頭暈（暈厥）

鍛煉的時(shí)候，還應(yīng)該注意哪些損傷？

除了頭暈（暈厥），運(yùn)動(dòng)中還容易出現(xiàn)的損傷，包括腹痛、肌肉痙攣以及開放性和閉合性軟組織損傷。

這些損傷都是什么原因引起的呢？又該如何防護(hù)？

接下來，我們具體進(jìn)行說明。

一、運(yùn)動(dòng)中腹痛

運(yùn)動(dòng)中腹痛，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起的一時(shí)性的機(jī)能紊亂。這種腹痛不是疾病，它會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)停止逐步緩解。

造成腹痛的原因，無外乎有下面這4種：

1.飲食不當(dāng)。

暴飲暴食后離運(yùn)動(dòng)時(shí)間過近，或者吃得過飽，喝得過多，或因吃了不易消化的食物引起。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不足。

開始速度過快，內(nèi)臟器官活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)器官不相適應(yīng)引起。

3.呼吸節(jié)律紊亂。

劇烈運(yùn)動(dòng)，使呼吸變得表淺，頻率過快，從而使胸內(nèi)壓上升，妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血引起。

4.原有疾病。

運(yùn)動(dòng)者原有慢性闌尾炎、胃潰瘍、慢性盆腔炎或腸道寄生蟲等，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于受到振動(dòng)和牽扯也會(huì)引起疼痛。

1.合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前避免吃得過飽或飲水過多。

2.做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)律和動(dòng)作配合。

4.夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

5.對(duì)有慢性疾病的人，不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

二、肌肉痙攣

肌肉痙攣，就是我們常說的抽筋，也是運(yùn)動(dòng)過程中很常見的一種損傷。

一般來說，我們負(fù)重的肌肉最容易發(fā)生痙攣，比如小腿的腓腸肌和屈趾肌。

造成抽筋的原因主要有：

1.寒冷的刺激。

運(yùn)動(dòng)過程中如果準(zhǔn)備不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮和抑制就會(huì)失調(diào)，就容易引起抽筋。

2.電解質(zhì)丟失過多。

長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)電解質(zhì)就會(huì)從汗液當(dāng)中大量丟失。電解質(zhì)與我們肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過多，肌肉的興奮性就會(huì)增高過快，就會(huì)容易發(fā)生肌肉痙攣。

3. 肌肉收縮失調(diào)造成。

大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉連續(xù)快速收縮，而放松時(shí)間又太短，就會(huì)導(dǎo)致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地成比例地交替，從而引起肌肉的痙攣。

4.身體疲勞。

身體疲勞時(shí)，肌肉當(dāng)中出現(xiàn)大量的乳酸堆積，而乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，就容易導(dǎo)致肌肉痙攣產(chǎn)生。

1.當(dāng)小腿的腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者取仰臥位或者坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸。

2.當(dāng)屈趾肌發(fā)生痙攣，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，再點(diǎn)按和針刺涌泉穴。

三、開放性和閉合性軟組織損傷。

除了腹痛和抽筋，運(yùn)動(dòng)過程中還會(huì)出現(xiàn)一些皮外傷，比如擦傷、刺切傷和撕裂傷。

這類傷病被稱為開放性組織損傷，其特點(diǎn)是易于感染，處理的原則就是直接止血和處理傷口，預(yù)防感染。

擦傷：擦傷是皮膚受到外力摩擦，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。

1.如果創(chuàng)口較淺，面積較小，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無需包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。

關(guān)節(jié)部位的擦傷因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，所以，一般不用暴露療法，經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。

2.當(dāng)創(chuàng)口較深，污染嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

撕裂傷：在撕裂傷中，以面部皮膚撕裂傷最為常見，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘關(guān)節(jié)碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。

1.如果撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)客貼粘合即可。

2.如果創(chuàng)口較大，則需止血，送醫(yī)院或診所縫合。如果傷情或污染較嚴(yán)重，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

刺傷和切割傷：刺傷和切割傷在運(yùn)動(dòng)中也比較常見，比如田徑運(yùn)動(dòng)中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷。

與撕裂傷基本相同。

此外，除了開放性軟組織損傷，還存在一種閉合性軟組織損傷，指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)，比如挫傷、肌肉拉傷、扭傷、脫臼、骨折等。

挫傷：挫傷是由鈍力直接作用于身體某部位所致的組織損傷。

輕度挫傷不需要特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后，可用活血化瘀叮劑。

較重的可用云南白藥加白酒調(diào)劑敷傷口并包扎，隔日換藥一次。

扭傷：是用于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

急性腰部扭傷，可讓患者仰臥在墊的較厚的木板上，腰下墊一枕頭，先冷敷，后熱敷。

肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，應(yīng)將扭傷的部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘左右。

肌肉拉傷：肌肉拉傷，大多由運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成。

出現(xiàn)痛感應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切記揉搓或熱敷。

脫臼：又叫關(guān)節(jié)脫位，是因外力或其他原因造成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面失去正常的對(duì)合關(guān)系。其中肩關(guān)節(jié)脫位最為常見。

保持安靜，不要活動(dòng)，更不要揉搓脫臼部位。

如脫臼部位在肩部，可把肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦做結(jié)。

如脫臼部位在髖部，則應(yīng)讓病人立即平躺在軟臥上送往醫(yī)院。

骨折：運(yùn)動(dòng)中的骨折主要是因直接或間接的暴力所致。

常見的骨折分為兩種：一種是開放性骨折，骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通；另一種是皮膚沒有破裂，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折。

發(fā)生骨折后首要任務(wù)是幫其固定后送醫(yī)院處理。找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。

3.掌握哪些運(yùn)動(dòng)健康的基本知識(shí)

可以讓我們更科學(xué)的鍛煉？

除了上面提到的幾種運(yùn)動(dòng)損傷，了解一些基本的運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)，也是非常必要的。比如下面這幾點(diǎn)，越早知道，將會(huì)對(duì)我們?cè)接幸妗?/p>

1.餐后30分鐘至1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)最為合適。

餐后30分鐘至1小時(shí)后，正是血糖上升的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，有利于降血糖、降血脂，保護(hù)胰腺功能。

2.一天中晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好。

一是因?yàn)橹袊说耐聿鸵话愣紩?huì)比較豐盛，所以晚餐后運(yùn)動(dòng)可以把攝入的多余的能量消耗掉。

二是因?yàn)槿梭w在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，體溫最高，身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。

3.每周運(yùn)動(dòng)4-5次最為合適。

研究表明：運(yùn)動(dòng)效果的消退比蓄積快的多。一周一次的鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果不蓄積，肌肉疼痛和疲勞會(huì)每次發(fā)生，容易發(fā)生傷害事故。

而每周4-5次的鍛煉，效果就會(huì)相應(yīng)提高，肌肉疼痛及疲勞等消失的也快，我們的體質(zhì)就會(huì)在這一次次的運(yùn)動(dòng)刺激中得到相應(yīng)增強(qiáng)。

4.以團(tuán)體形式進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果最好。

去年8月，《柳葉刀精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)大樣本研究明確指出，與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，運(yùn)動(dòng)人群的心理壓力更小，更不容易抑郁。

其中，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（如球類運(yùn)動(dòng)和團(tuán)操課等），對(duì)減輕心理壓力最有效，其次是自行車運(yùn)動(dòng)，第三則是有氧運(yùn)動(dòng)和健身房運(yùn)動(dòng)。

5.熱身運(yùn)動(dòng)，并不是出汗才有效。

運(yùn)動(dòng)是否出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)前先熱身，是為了適應(yīng)后續(xù)訓(xùn)練，有利于肌體伸展，以免造成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

怎么樣，看完之后，你是否有所收獲呢？

其實(shí)，以上提到的內(nèi)容，很多都來自于軍職在線《運(yùn)動(dòng)與健康》這門課程。

該課程介紹了很多運(yùn)動(dòng)與健康的干貨知識(shí)，除了上面提到的頭暈（暈厥）及常見運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，還有運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健康機(jī)制，以及常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)等。

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