看懂食品包裝上的營養(yǎng)成分表,避免減肥踩坑!
前面我們講解了如何看懂食品配料表,今天我們再講講如何看懂食品包裝上的營養(yǎng)成分表,避免減肥踩坑。
減肥期間,我們在購買包裝食品時,拿過來一樣食品,學(xué)會看營養(yǎng)成分表,對我們控制熱量的攝入至關(guān)重要。
食品的營養(yǎng)成分表一般為三列。分別標示出五個項目以及兩個對應(yīng)的數(shù)值。
五個項目包括:能量 、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及鈉。兩個數(shù)值則是五個項目的含量與營養(yǎng)素參考值百分比。
第一列的五個項目非常容易理解,都是我們減肥過程中需要關(guān)注的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
這里面需要提醒的是:食品包裝上標注熱量的單位是千焦(KJ),千焦是國際標準的能量單位。而我們平時在計算食物的熱量時,通常用的單位是千卡。所以查看食品包裝上的營養(yǎng)成分表時,要學(xué)會把千焦換算成千卡。千焦和千卡之間的換算公式:1千卡≈4.184千焦。
簡單粗暴的方法,用標注的千焦值÷4,就能迅速算出來多少千卡。
需要提醒的是,這個能量數(shù)值一般是指100g或100ml某種食品的能量數(shù)值,并不等于你實際吃進去的熱量。你實際吃掉的熱量要用標注的每100克的熱量值x你實際吃的份量。
比如一瓶500ml的飲料,上面只會注明每100ml的熱量值是190千焦。但喝飲料誰不是整瓶干掉呢?所以這瓶飲料的總熱量我們都要X5,也就是950千焦,再換算成千卡,也有227千卡。
第二列,是剛才那五項內(nèi)容所對應(yīng)的含量值
即每100g的這種食品里所含有的具體營養(yǎng)素含量的多少。
我們在減肥時,要比較關(guān)注碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。因為他們是提供熱量的三大營養(yǎng)素。特別是碳水和脂肪含量過高時,吃的時候就一定要注意一下吃的分量了。
這里面還有一個套路你需要特別注意,大多數(shù)食品份量都是以100g或者100ml為單位進行營養(yǎng)標注,但是也有不少商家使用障眼法,是以30g或50g等為基本單位來標注。所以你在選擇的時候,一定要也要注意度量單位。
相關(guān)知識
營養(yǎng)成分表你還是只會看能量?看懂其他成分,減肥更容易!
食品營養(yǎng)標簽一般人看不懂
挑選健康食品的必備技能:看懂“配料表”和“營養(yǎng)成分表”
看懂配料表、營養(yǎng)成分表,我是這樣通過包裝選購食品的
看懂食品標簽 吃出健康營養(yǎng)
營養(yǎng)又健康的食品怎么選?專家教你看懂食品營養(yǎng)成分表
看懂營養(yǎng)成分表,健康生活跑不了
減肥藥選購必看!這些坑你踩過嗎
【健康】減肥就要吃得“斤斤計較”,一分鐘教你看懂包裝上的營養(yǎng)成分表
減肥路上的這些大“坑”,國家級減重團隊營養(yǎng)師教你避開!
網(wǎng)址: 看懂食品包裝上的營養(yǎng)成分表,避免減肥踩坑! http://m.u1s5d6.cn/newsview757961.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826