不吃早餐的好處完全沒(méi)有，而壞處卻是一抓一把，但是營(yíng)養(yǎng)不平衡的早餐也是有害健康還會(huì)增肥的你知道嗎？有些人沒(méi)時(shí)間就不吃早餐也是會(huì)發(fā)胖的哦你知道嗎？減肥達(dá)人推薦減肥早餐吃什么，DIY自制營(yíng)養(yǎng)食譜。

DIY減肥早餐

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

牛肉：2小塊

蔬菜：1個(gè)番茄

牛奶：250毫升

蘇打餅干50克

這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，含有蛋白質(zhì)15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無(wú)機(jī)鹽、鈣質(zhì)和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。

這款早餐最好的一點(diǎn)就是方便，無(wú)論你是在外旅游或是忙的沒(méi)時(shí)間給自己準(zhǔn)備早餐，這套都是不錯(cuò)的選擇，雖然都是即食品，但營(yíng)養(yǎng)搭配卻非常合適，全方位補(bǔ)充你的能量讓你精神一整天，不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆?jié){，不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚(yú)肉，蔬菜則根據(jù)自己的喜好更換都是可以的。

DIY減肥早餐

豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶：250毫升

蛋白質(zhì)粉：1勺（約10克）

火腿面包：1個(gè)（可自制也可購(gòu)買(mǎi)）

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會(huì)更加美味哦。

如果這一天你上午會(huì)比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會(huì)讓你精力充沛整個(gè)上午。

DIY減肥早餐

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

番茄蛋湯：1碗（加底油把番茄沙司略炒，添水燒開(kāi)，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了）

燒面包片：2片

煎香腸：1根

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

很多人在早晨都會(huì)出現(xiàn)情緒和狀態(tài)都十分低落的問(wèn)題，好像根本沒(méi)有睡醒一樣，所以需要一款營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐來(lái)喚醒他們，這款就很適合哦。

DIY減肥早餐

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

蔬菜豆腐湯：1碗

蒸紅薯：1個(gè)

小醬菜：一碟

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

這是款低脂肪低熱量的早餐，清淡的豆腐與蔬菜能夠補(bǔ)充你夜晚丟失的水分，蒸紅薯可以清空你的腸道促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，小醬菜則可以提升你的食欲。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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