核心提示：如果需要通過低脂、低碳的飲食來幫助減重和控制體重，在早餐時可以選擇燕麥片、玉米餅等食物。在早餐的時候選擇低脂、低碳的食物，能夠更好地減少熱量攝入，并且對于減重有一定的輔助作用。

如果需要通過低脂、低碳的飲食來幫助減重和控制體重，在早餐時可以選擇燕麥片、玉米餅等食物。在早餐的時候選擇低脂、低碳的食物，能夠更好地減少熱量攝入，并且對于減重有一定的輔助作用。

一、低脂類食物

1.燕麥片：屬于高纖維類碳水化合物，不容易被人體吸收利用，食用后會增加飽腹感，從而可以抑制食欲，減少其他熱量食物的攝入量，達到減肥的目的。并且其中含有豐富的蛋白質以及維生素B、葉酸等多種營養(yǎng)物質，適量吃有助于身體健康。但需注意的是，建議不要喝過多燕麥片沖調而成的飲品，否則容易造成糖分攝入過多而影響減脂效果。

2.玉米餅：是一種用玉米面制作成的主食，富含膳食纖維，具有較強的飽腹感，食用后可使胃內出現膨脹狀態(tài)，進而讓人產生吃飽的感覺，同時還能促進腸道蠕動，加速糞便排出體外，對減肥有一定幫助。但是不建議進食油煎或者加有奶油的玉米餅，因為此類食物含有的脂肪較多，不利于減脂。

二、低碳類食物

低碳即低碳水化合物，是指每100g食物中碳水化合物含量低于5克，如雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦、牛奶等食物，均屬于低碳水化合物的食物。這些食物不僅脂肪含量較低，而且飽腹感較強，吃了以后不會導致體內多余的脂肪堆積，也不會影響到身材的美觀。另外，這類食物中含有大量的優(yōu)質蛋白，還能夠補充身體所需要的多種營養(yǎng)元素，比如鈣元素、鐵元素以及氨基酸等，適當進食能夠為身體提供能量，有利于身體健康。

三、其他推薦食物

除上述幾種常見食物以外，還可以選擇西紅柿、黃瓜、菠菜、白菜、芹菜等蔬菜作為早餐，也屬于低碳水化合物的食物，同時還含有豐富的水分、膳食纖維等成分，能增強飽腹感，降低總熱量攝入，適合想要減肥的人群食用。

雖然低脂、低碳飲食可以幫助人們減輕體重，但也應注意避免過度節(jié)食，以免因機體無法得到充足的營養(yǎng)供給而導致健康問題。若想進行減脂，則應咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，制定合理的減脂計劃。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

低脂高碳水減脂餐食譜
低脂飲食速食減脂早餐
低碳減脂餐食譜一日三餐
低脂健康飲食早餐減脂
低脂飲食加低碳飲食
低脂早餐搭配減脂餐好嗎
低脂健康飲食早餐推薦食譜
低脂早餐簡單美食減脂食譜
減脂晚餐合集?低脂低碳?附熱量
低碳高脂減肥食譜

網址: 低脂低碳飲食減脂早餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview756934.html