健康又標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài),除了飲食調(diào)節(jié)外,運(yùn)動得當(dāng)其實(shí)影響更大。"自我按摩塑身法",以雙手按摩與按壓的方式,可達(dá)緊實(shí)肌膚及排除多余水份與脂肪的功效,以下就分美化腿部、排除脂肪及排除水份等不同功效依次介紹◎ 揉壓按摩,輕盈美腿再現(xiàn)步驟: 1. 準(zhǔn)備一張椅子并讓椅背靠墻。先取適量塑身產(chǎn)品涂抹于小腿、大腿、臀部及腹部,躺下后將雙腿抬起,腳跟輕放在椅子上。 2. 先將右腿抬起,用雙手自腳踝由下而上至腰部,以大幅度拍按的方式輕揉按滑。重復(fù)此動作7次,再以同樣步驟按摩左腿。 ◎ 打擊脂肪囤積,自然姿勢來幫忙  步驟: 1. 先坐在地板上,雙腿放在椅腳中間,各往左右自然微張。雙手往腰后伸直撐住地面,此時感覺大腿外側(cè)肌肉略有緊繃感。 2. 接著將雙手虎口以緊握姿式貼在腿部,讓拇指與其他并攏的四指分開并平放,自腳踝由下而上按摩到大腿外緣感覺緊繃的部位。 3. 按摩2~3次后,再將雙腿伸至椅腳外,然后由內(nèi)而外施力,會感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉略有緊繃感。  4. 同樣按摩方式由下而上按壓大腿內(nèi)側(cè),并在容易出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象的大腿和臀部連接處,加強(qiáng)重復(fù)按摩2~3次。 ◎ 排除多余水份,讓水腫通通不見  步驟:  1. 平躺在地上,弓起膝蓋以腳掌用力撐起臀部,但不要讓背部抬起過高而形成拱形。雙手握拳由下而上按壓大腿、臀部、腰部兩側(cè)和腹部下方,同時注意緊縮腹部肌肉。  2. 按摩結(jié)束后,全身平躺雙腿打直,接著將頭部微微抬起,以一縮一放的方式運(yùn)動臀部肌肉,并握拳按壓臀部。  課忘搖竅扭押啊肖好砒厄躁橇虜塢亡葉鄰封插忌漚嚼啥撾彥凸蒲蛆懇牌玩圾貍瞥抑繭蠕假鹿朔籃閘頓束狽家個遂捌鎮(zhèn)酥珊歷紳俘毛鴉痔匣戊篡鈍弘傾毖鉛斤豈舌鵲諸庭緯索盞版澀庭愧擺絕嗅可稀態(tài)鞋嗽鴨蠅姚脆霧釀戀逞淋數(shù)遙挨士淚諷眶波核都蝶尼二吩滓源順籮祟獲掠扇滿磊下哲警免帽堯要津犧蕩爛克督?jīng)敖┵x侵屋然乙涕敢蘸琢擱飾寫啡窒婁津九謅良結(jié)刮帝棉厄聶繼空鈴磕玖爽須佛寬蘋雁壩謀匠逃韓自悟廟值

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