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腹部自我保健按摩法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:08

腹部自我保健按摩法

醫(yī)圣孫思邈認為“腹宜常摩，可祛百病”，可見按摩肚子對身體大有益處，那么，按摩肚子是順時針好、還是逆時針好呢?生活中，腹部不適可以說是最常見的一種小毛病了，例如腹脹、腹痛、腹瀉等都是大家曾經(jīng)遇到過的，那么當(dāng)腹部出現(xiàn)不舒服的時候應(yīng)該如何緩解呢?今天就讓小編帶你來了解下按摩緩解腹部不適的方法吧。

目錄腹部按摩打造曲線美腹部按摩減肥方法腹部自我保健按摩法腹部不適可用按摩來緩解按摩肚子順時針好還是逆時針好

1腹部按摩打造曲線美

　　很多的男男女女現(xiàn)在比較糾結(jié)的問題就是長時間的坐在辦公室會有游泳圈的形成，自己的腹部明顯比以前胖了很多，造成脂肪堆積形成。白領(lǐng)夜以繼日的想盡各種辦法想要去減肥，可是效果都不是很好。現(xiàn)在有一種方法可以幫助白領(lǐng)健康減掉游泳圈，那就是腹部按摩減肥。下面我們就詳細的介紹下：

　　首先，有關(guān)的專家是腹部穴位的按摩來通達到疏通經(jīng)絡(luò)的目的，再根據(jù)肥胖者的不同特點和不同部位，配合相應(yīng)的中藥治療，達到減肥的目的。

　　其次，中醫(yī)按摩可以直接減少脂肪細胞的數(shù)量，所以，患者即便是停止減肥了，也不容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。經(jīng)絡(luò)疏通之后，還可以加速血液和淋巴液的循環(huán)，從而將減肥過程中分解、液化的脂肪成分帶走，通過汗腺、呼吸道、大小便等途徑排到體外。

　　之外，中醫(yī)的腹部按摩還可以幫助減肥者調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)、自身新陳代謝的平衡，以便可以擁有健康的身體。

　　所以廣大的白領(lǐng)們，要是擁有健康的身體，就要選擇正規(guī)、科學(xué)的方法進行減肥，讓自己在擁有美麗的同時也不乏健康的身體。

2腹部按摩減肥方法

　　關(guān)元穴穴位按摩法

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可以有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　關(guān)元穴、天樞穴穴位圖

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：將兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　進行腹部按摩時，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調(diào)整，堅持持久，則有減肥效果。

　　溫馨提示，以上這一方法，選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。愛美之心人皆有之，減肥貴在堅持，否則會前功盡棄!

3腹部自我保健按摩法

　　【取穴】上脘、中脘、下脘、天樞、氣海、關(guān)元。

　?【操作】腹部自我保健按摩法采用焦穴法、掌推上腹、摩全腹、摩小腹及雙擦小腹相結(jié)合的方法進行按摩。點穴法依次點上脘、中脘、下脘、天樞、氣海、關(guān)元穴，點上脘、中脘、下脘穴時采取仰臥位，以右手屈掌指關(guān)節(jié)，伸指間關(guān)節(jié)，中指指間關(guān)節(jié)微屈，并與相鄰的兩指分開，以食、中、無名指分別著力于上脘、中脘、下脘的同一水平線上，呼氣時顫點3穴6～9次，之后用中指指端在呼氣時向下用力，點氣海、關(guān)元、天樞穴6～9次;掌推上腹時，以一手掌根部置于劍突下，由上向下經(jīng)胃脘部推至臍上10～15次;摩全腹則用手掌自左上腹開始，以臍為中心，按順時針方向與逆時針方向摩全腹各36次;摩小腹時雙掌重疊，自左側(cè)開始，以關(guān)元穴為中心，按順時針方向與逆時針方向摩小腹各36次;雙擦少腹則用兩手小魚際由髂前上棘向恥骨聯(lián)合方向同時擦下，以局部透熱為度。

　?【功效】腹部自我保健按摩法具有補脾健胃，消食導(dǎo)滯，補益氣血，理氣止痛，通二便等作用，尤其對改善消化系統(tǒng)功能最為明顯，堅持應(yīng)用對習(xí)慣性便秘、老年性便秘均有一定的治療效果。

　?溫里散寒通便法

　　【取穴】命門、腎俞、大腸俞、脾俞、氣海、關(guān)元、大橫、中脘、支溝。

　?【操作】患者取俯臥位，操作者立于患者一側(cè)，用雙手拇指點按命門、腎俞、大腸俞、脾俞穴各2分鐘。之后患者取仰臥位，兩腿屈曲，操作者立于患者一側(cè)，以肚臍為中心，順時針摩腹5分鐘，再點按氣海、關(guān)元、大橫、中脘、支溝穴各2分鐘。最后擦摩下腹部2～3分鐘，以溫里通便。

　　【功效】溫里散寒通便法具有溫里散寒，通便止痛之功效，適用于明寒積滯型便秘患者。

4腹部不適可用按摩來緩解

　　1、揉揉肚子可緩解脹氣

　　脹氣是小朋友們比較經(jīng)常會遇到的一個問題，當(dāng)小孩出現(xiàn)脹氣的時候，家長可以用雙手在小朋友的肚子上輕輕的揉幾下，這個小動作可以很好的緩解脹氣。

　　2、順時針按摩緩解便秘

　　便秘是如今許多朋友都有的煩惱，特別是對于經(jīng)常久坐、下館子的上班族來講，便秘更是常見，專家建議，便秘的時候可以用雙手以順時針的方向推揉腹部來起到排便的作用。

　　做法：雙手握拳放在肚臍上方，順時針旋轉(zhuǎn)按摩10-20次即可。

　　3、按摩肚臍兩邊緩解腹瀉

　　夏季食物容易變質(zhì)，很多朋友因為誤食過期的飲食而導(dǎo)致腹瀉，同時還伴隨著大便不成形的問題，這個時候我們可以按摩肚臍兩邊的“天樞穴”來緩解病情，用食指跟中指的指腹，按壓肚臍左右兩邊2寸處的天樞穴即可。

　　除了以上提到的幾種按摩方法以外，當(dāng)我們出現(xiàn)腹部不適的時候可以多關(guān)注一些肚臍周圍的幾個穴位——氣海穴、關(guān)元穴、天樞穴以及水道穴，這些穴位都有很好的緩解腹部不適癥狀的作用。

　　氣海穴：氣海穴位于下腹部，在肚臍下方1.5寸的位置，按摩氣海穴有一個功效是可以起到暖身的作用，當(dāng)我們出現(xiàn)腹痛的時候可以按摩氣海穴，熱度可以幫我們緩解腹痛。

　　關(guān)元穴：關(guān)元穴與氣海穴一樣，位于下腹部，不過它比氣海穴的位置還要再低一點，處于肚臍下方3寸的位置，這個穴位具有元固本的功效，當(dāng)我們出現(xiàn)腹瀉的時候可以按摩關(guān)元穴配合天樞穴、氣海穴來治療。

　　天樞穴：上面我們有提到，天樞穴可以起到治療腹瀉的作用，事實上，天樞穴是以治療腸胃疾病為主的，所以當(dāng)我們出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等疾病的時候都是可以按摩天樞穴來緩解病情。

　　水道穴：很多朋友對水道穴并不了解，若是我們經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，按摩水道穴可以快速緩解病情，此外，水道穴還有治療女性痛經(jīng)、小兒疝氣等作用。

5按摩肚子順時針好還是逆時針好

　　順時針是瀉逆時針是補

　　中醫(yī)在疾病大的理論方向認為，實則瀉之，虛則補之。

　　所以中醫(yī)按摩穴位的原則也不例外，那就是實證時應(yīng)該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應(yīng)該逆時針方向按摩，是為了補。

　　西醫(yī)解剖學(xué)中人體腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，因此順時針方向按摩是依照排泄的流向，幫助腸蠕動，有利于排泄，從而可以治療便秘。

　　實證和虛證在中醫(yī)來說，是兩類非常大的證型。一般來說，看舌苔或脈象能做出一個初步判斷。

　　實證時，患者表現(xiàn)為舌苔發(fā)黃、舌苔較厚、口臭，脈滑數(shù)，容易便秘，此時按順時針方向按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達直腸部，產(chǎn)生便意;而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄，脈弦細，容易腹瀉，逆時針方向按摩是逆著結(jié)腸方向，這樣是為了補，阻止腹瀉。

　　其實這樣的區(qū)分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經(jīng)不調(diào)等病癥時適用，如果是日常保健，則順時針或逆時針都可以，最好兩個方向都做一遍。按摩腹部能調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。但需要注意的是，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行，體弱者可采用平直仰臥位進行按摩。

　　按摩肚子的日常保健方法

　　日常按摩時，最好是平補和平瀉的手法，可以左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈，按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。

　　需要注意的是不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。剛做完手術(shù)、月經(jīng)期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜自己按摩腹部。

　　小貼士：

　　1、按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致：沿肌肉生長方向，輕緩地，有韻律地耐心進行，皺紋同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的，就豎著按摩;皺紋是縱向的，就橫著按摩。

　　2、按摩使用的手指：按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈，輕到再輕就無法觸摸的程度，手指移動要有韻律感，切忌過分摩擦表皮。

　　3、按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。

　　按摩肚子順時針好還是逆時針好?上面為大家做出了介紹，不同體質(zhì)的人需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇按摩肚子的方法，不能一概而論。

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